□滕州市张汪中心卫生院 姜芹
高血压是一种常见但危害极大的慢性疾病。它可能在毫无征兆的情况下悄然损害血管、心脏、大脑和肾脏，增加心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等严重健康风险。
健康饮食 饮食调整是控制高血压的核心策略。减少钠盐摄入至关重要，每日食盐量应控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类和高盐零食。同时，选择低脂肪饮食，优先摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼类，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。膳食纤维丰富的全谷物、蔬菜和水果也应成为日常饮食的主体。
规律运动 定期进行有氧运动能有效降低血压、改善血管弹性。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳或骑行，或75分钟高强度的运动。运动应循序渐进，避免剧烈运动带来的风险。此外，力量训练和柔韧性练习，如练瑜伽或打太极拳，也能辅助提升整体健康水平。保持日常活动量，如步行上班、爬楼梯等，同样有益。
控制体重 超重和肥胖是引发高血压的重要诱因。减轻体重能显著降低血压，减少心血管负担。通过合理饮食和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9的理想范围内。特别注意减少腹部脂肪，腰围男性应保持在90厘米以下，女性应保持在85厘米以下。体重管理不仅能改善血压，还能降低糖尿病、血脂异常等并发症的发生风险。
戒烟戒酒 吸烟和过量饮酒都会导致血压升高、损害血管健康。烟草中的尼古丁会使血管收缩、心跳加快，长期吸烟会加速动脉硬化。过量饮酒会使血管扩张，引发健康风险。戒烟戒酒不仅能改善血压，还能全面提升生活质量。
管理压力 长期精神压力或情绪波动会引发血压升高。采用放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐或阅读，有效缓解压力。保持充足的睡眠，每日7~8小时的高质量休息，有助于调节内分泌和神经系统平衡。培养兴趣爱好、积极参与社交活动，也能促进心理健康，间接稳定血压。
遵医嘱用药 对于生活方式调整后血压仍不达标者，药物干预是必要手段。常用降压药包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。患者应严格遵循医嘱，按时服药，不可自行停药或调整剂量。定期监测血压并记录，便于医生评估疗效和调整治疗方案。同时，注意药物可能的不良反应，及时与医疗团队沟通。