新华社发 朱慧卿 作
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白露勿露，暖腹护足
“白露秋分夜，一夜凉一夜。”9月7日，我们迎来了秋季的第三个节气白露。白露虽不及深秋那般寒凉，却也是气候的重要转折点。
随着副热带高压南退，冷空气活动愈发频繁，昼夜温差显著拉大，部分地区昼夜温差可达10℃以上。同时，夏季残留的湿热逐渐消散，“秋燥”开始显现，北方空气干燥感尤为明显，南方也逐步进入“凉燥”阶段。在这“夏秋之交”的关键时期，如何顺应节气变化调理身心？
中医专家介绍，白露时节容易诱发呼吸系统、心血管、皮肤和关节等方面的疾病，养生防病重在润燥、保暖和调畅情志。
白露勿露，暖腹护足
俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”中国中医科学院广安门医院针灸科主任医师于金娜提示，白露时节需要逐步增加衣物，以穿上后“身体略微有点凉意”为度。此时，昼夜温差较大，“午热晚凉”特征突出，因而民间也有“白露身不露”的说法，强调这一时节早晚外出要增加衣物，保护好腹、胸、背、脖颈、关节、脚等重要部位，以免寒邪侵袭人体，老年人、小孩以及体质虚弱、有心肺及免疫系统疾病的患者尤需注意。
白露后寒气渐重，坚持每晚用温热水泡脚，能促进下肢血液循环，驱散一天的寒气，改善手脚冰凉的问题，同时还能放松身心、提高睡眠质量。泡脚时，水温以40℃左右为宜，水中加适量艾叶或生姜，水位没过脚踝，时间控制在15~20分钟，能够促进血液循环，驱散寒湿，预防关节冷痛、脾胃虚寒和腹泻等问题。泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子保暖，避免受凉。
早卧早起，宁静敛神
白露一到，天气越来越凉，大自然的阳气也开始逐渐“收敛”起来。这时候的养生需要做到静心养神，整个人要跟着季节一起“收”。
白露后白天渐短、夜晚渐长，遵循中医“秋冬养阴”原则，早卧早起才能顺应自然规律。长期熬夜会耗伤体内阴血，损伤肾气，不仅会导致黑眼圈加重、精神乏力，还会降低免疫力，增加秋冬患病风险。建议每晚10：30前入睡，保证7~8小时睡眠，让身体有充足时间收敛阳气、滋养阴血。
清晨起床后,喝一杯温水，能滋润咽喉、促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物；睡前1小时喝一小杯温水（100~150毫升），可防止夜间血液黏稠，降低心脑血管问题的发生风险。
秋季养生讲究“收敛”，运动需避免过度消耗。可选择在上午9~10时或下午4~5时外出运动，此时气温适宜，空气清新。运动时，动作放缓，避免奔跑、跳跃等剧烈动作，若运动过程中出汗较多，及时用毛巾擦干，避免吹风受凉，运动后可适量饮用温盐水补充水分和电解质。
中医认为“秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，白露后秋意渐浓，易让人产生伤感、低落的情绪，长期如此会损伤肺气。建议多到户外散步，感受秋日阳光和自然景色，也可通过听轻音乐、读书、与家人朋友交流等方式排解不良情绪，保持内心宁静、心情舒畅，让神气收敛，顺应秋天“容平”之气。
白露时节利用穴位按摩调养身体
按揉鱼际穴
定位：在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。
手法：用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2~3分钟，以感到酸胀为度。
功效：鱼际为肺经荥穴，主身热，经常按揉可清宣肺气，清热利咽，对预防秋燥引起的咽喉不适效果显著。
按揉列缺穴
定位：在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
手法：用拇指指尖掐按双侧列缺穴各2~3分钟。
功效：列缺为肺经络穴，八脉交会穴之一，通任脉。“头项寻列缺”，按摩此穴不仅可宣肺止咳，还可缓解秋季受凉常见的头痛、颈项不适等症。
艾灸关元穴
定位：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
方法：可用艾条悬灸此穴10~15分钟，每周2~3次。
功效：关元为元气关藏之所。白露后阳气渐衰，艾灸关元可温阳固本，培元补气，增强人体免疫力，为安然过冬打下基础。
秋季防燥，白露食补
中国中医科学院广安门医院针灸科主任杨涛介绍，白露时节我国北方“一场秋雨一场寒”，南方闷热感大幅减弱，虽然清晨露水凝结，但空气整体趋于干燥，偏凉的干燥气候一方面易导致呼吸道黏膜受损，引发感冒、咳嗽、哮喘等，另一方面可导致皮肤瘙痒、关节疼痛。
白露后，人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。若仍像夏季一样食用冰镇饮料、生冷瓜果、凉拌菜等，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃胀、消化不良等问题，长期还可能导致气血生化不足，使人面色萎黄、精神疲惫。
在白露节气，秋燥当令，因此饮食养生以生津润肺为主。
宜多吃些生津养肺的食物和水果，如雪梨、甘蔗、柿子、马蹄、银耳、菠萝、燕窝、猪肺、蜂蜜、乌鸡、鳖肉、鸭蛋等。
经常吃富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面等。
此外，注意少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物，以免加重秋燥。
白露节气，不妨试试以下食疗方：
银耳杏仁羹
【材料】干银耳10g，南杏仁10g，冰糖适量。
【做法】银耳泡发撕小朵，杏仁捣碎，一同放入锅中加水炖煮至银耳软糯黏稠，加入冰糖溶化即可。
【功效】润肺止咳、化痰平喘。对秋季干咳无痰、口干咽燥等有良效。
蜂蜜拌梨
【材料】雪梨1个，蜂蜜适量。
【做法】雪梨洗净，从上1/3处切开，挖去梨核，放入适量蜂蜜，盖上梨盖，隔水蒸20分钟即可。食梨饮汁。
【功效】生津润燥、润肺止咳。制法简单，疗效显著，是家家可做的秋季保健小食。
山药薏米粥
【材料】鲜山药100g，薏米50g，粳米100g。
【做法】山药去皮切块，将所有材料一同煮成粥。
【功效】健脾益气、润肺固肾。脾肺同补，补而不燥，尤适合平素脾胃虚弱、气短乏力者。
沙参麦冬润燥汤
【材料】猪瘦肉250克，北沙参15克，麦冬10克，干百合15克，无花果3枚，生姜2片，盐适量。
【做法】猪瘦肉洗净切块焯水。所有材料放入炖盅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。
【功效】滋阴润燥、生津安神。适用于秋燥所致的口燥咽干、干咳少痰、心烦失眠等症。
据新华社、人民日报、央视新闻、人民网科普、广东中医药