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□汕头大学医学院第一附属医院 郑杰洪
预防心血管疾病是一个长期的过程，需要从生活中的点滴做起，将健康的生活方式融入日常。通过合理饮食、规律运动、保持良好的生活习惯、情绪管理和定期体检等多方面的努力，为心脏健康筑牢“安全防线”。
饮食调节是预防心血管疾病的重要环节。日常饮食应注重营养均衡，减少高盐食物的摄入，因为摄入过量的钠会增加心脏负担。建议每日食盐摄入量控制在5克内，同时避免隐形盐的过多摄入，比如腌制食品、加工肉类和部分零食中都含有较高盐分。此外，选择优质蛋白质来源，如鱼类、禽肉、豆类，替代部分红肉，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，对心血管健康有益。烹饪时多用蒸、煮、炖等方式，少用油炸、爆炒，也能减少不必要的脂肪摄入。
规律运动同样不可或缺。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肌力量，改善血液循环。中等强度的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）的60%~70%，同时身体微微出汗但仍能正常交谈。平时运动较少者可从短时间、低强度开始，逐渐增加运动时长和强度，避免突然进行剧烈运动。此外，结合一些力量训练，如哑铃、弹力带练习，能提高肌肉质量，帮助控制体重，间接减轻心脏负担。
保持健康的生活习惯对心脏功能的维护有着积极作用。吸烟会损伤血管内皮，影响血液流通，戒烟是保护心血管的重要一步，无论吸烟年限长短，戒烟后身体都会逐渐受益。过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担，最好不饮酒。充足的睡眠对心脏健康至关重要，成年人应保证每天7~8小时的睡眠时间，规律作息，避免熬夜。
情绪管理是预防心血管疾病的关键。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压波动，影响心血管系统的稳定。通过合理的方式释放压力，如与家人朋友沟通、培养兴趣爱好、进行冥想或深呼吸练习等。保持积极乐观的心态，有助于维护心脏健康。
定期体检能及时发现心血管疾病的危险因素，为预防提供依据。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等检查项目。特别是有家族遗传史、肥胖、高血压等高危因素的人群，更应重视定期体检，做到早发现、早干预。