□中国人民解放军32298部队 宋雪玲
眼睛是感知世界的窗口。近视、白内障等眼病的发生率逐年上升，且呈现年轻化趋势。其实，许多眼病的发生与日常用眼习惯、环境因素密切相关。通过科学预防和合理保护，我们可以显著降低患病风险。
近视
近距离用眼时间过长、用眼环境光线不足、户外活动减少，是导致近视的主要诱因。轻度近视可能仅需戴眼镜，但若发展为高度近视（超过600度），则可能引发视网膜脱落、青光眼等并发症，严重威胁视力健康。
●预防建议
控制近距离用眼时间 每用眼20~30分钟，远眺20秒以上，让眼睛放松。避免长时间盯着手机、电脑屏幕或书本。
保持正确用眼姿势 阅读时与书本或屏幕保持30~35厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平线，避免歪头或躺着用眼。
增加户外活动 每天保证2小时以上的户外活动，自然光能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。
定期检查视力 儿童、青少年每半年检查一次视力，成年人每年检查一次视力，及时发现并干预近视进展。
白内障
白内障是晶状体透明度下降导致的视力模糊。传统观念认为白内障是老年病，但紫外线长期照射、代谢异常、药物不良反应等因素，可能让白内障提前到来。虽然目前尚无药物能逆转白内障，但通过预防可以延缓发生。
●预防建议
做好紫外线防护 外出时戴防紫外线太阳镜（标注UV400或100%防UV），搭配宽檐帽，减少阳光直射眼睛。
控制慢性病 糖尿病、高血压患者需严格遵医嘱管理病情，避免血糖、血压波动，损伤眼部血管和晶状体。
戒烟限酒 烟草中的有害物质会加速晶状体氧化，增加白内障风险；过量饮酒也可能影响眼部代谢。
均衡饮食 多摄入深色蔬菜、柑橘类水果、坚果等富含维生素C、维生素E和叶黄素的食物，有助于抗氧化，保护晶状体。
通用护眼法则
无论是预防近视还是白内障，以下习惯对所有年龄段的人群都至关重要：
保持环境光线适宜 阅读或使用电子设备时，确保周围光线充足且均匀，避免强光直射或昏暗环境。
充足睡眠 睡眠不足会导致眼疲劳、干涩，长期可能影响视力。成年人每天需7~8小时睡眠，青少年每天需8~10小时睡眠。
慎用眼药水 非处方眼药水可能含有防腐剂，长期使用反而损伤眼睛。眼睛干涩时，优先选择人工泪液或咨询医生。
避免揉眼 手部细菌易引发结膜炎等感染，揉眼还可能加重角膜损伤。感觉不适时，可用干净棉签轻拭眼角。