增强孩子免疫力 饮食遵循“多样、均衡、适量”原则

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　　□曹县人民医院 李东

　　孩子的免疫力是抵御疾病的重要屏障，科学提升无须复杂手段，从日常基础环节入手即可构建健康防线。

　　科学饮食 每日饮食遵循“多样、均衡、适量”原则，主食选择全谷物（燕麦、糙米等）搭配杂豆，为身体提供持久能量的同时，补充膳食纤维促进肠道健康——肠道健康与免疫功能密切相关，充足的膳食纤维能维持肠道菌群平衡。蛋白质以鱼、禽、蛋、奶、豆制品为主，优质蛋白占比超一半，其中鸡蛋蛋黄含有的卵磷脂、牛奶中的免疫球蛋白，都是合成免疫细胞的重要原料；蔬菜每天不少于300克，水果200~350克，两者搭配可补充维生素C、维生素A等抗氧化营养素。严控高糖、高盐、高脂食物，以免引发肠道菌群紊乱，削弱免疫功能；不盲目补充保健品，需补充营养素时遵医嘱，避免过量补充增加肝肾负担。

　　适当运动 按年龄规划运动：1~3岁幼儿每天至少180分钟户外运动（散步、玩球），可分多次进行，避免单次运动过久；3~6岁学龄前儿童每天2小时以上户外运动（跳绳、攀爬）；学龄儿童每周进行150分钟中等强度运动（游泳、慢跑）+2~3次力量训练（俯卧撑等），强度以微出汗、呼吸略快为宜。运动后及时更换汗湿衣物，补充温水，避免受凉。

　　保持充足睡眠 按年龄保证睡眠时长：1~2岁11~14小时，3~5岁10~13小时，6~13岁9~11小时，14~17岁8~10小时，固定作息不打乱，即使周末也不相差超过1小时。可使用遮光窗帘和静音设备，减少外界干扰；睡前1小时远离电子设备，因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，延缓入睡；可通过讲故事、听舒缓轻音乐、泡脚（38~40℃，10~15分钟）等方式助眠，避免睡前剧烈玩闹、看刺激动画片或进食过饱，防止消化不良影响睡眠质量。

　　日常护理 教孩子勤洗手，外出时若无法及时洗手，可用免洗洗手液暂时清洁，同时提醒孩子不揉眼、不挖鼻孔，减少病原体通过黏膜进入体内的风险。按天气变化“洋葱式穿衣”，内层穿透气棉质衣物，中层加薄毛衣或卫衣，外层搭配防风外套，方便根据温度增减；传染病高发季（如流感季、手足口病季）少去商场、游乐场等人员密集、通风差的场所，若需外出戴儿童专用口罩，回家后及时更换衣物、洗手洗脸，衣物可暴晒消毒。

　　以上日常基础环节需要长期坚持。此外，若孩子每月感冒超2次、单次生病超1周，或反复肺炎、腹泻，可能免疫力异常，需及时就医检查，制订个性化方案，勿拖延病情。