□山东省聊城市冠县桑阿镇中心卫生院 王延芳
高血压作为常见的慢性疾病，需要长期科学管理，而家庭日常护理是控制血压的关键环节。本文为您介绍高血压患者家庭护理的4个要点：
饮食管理：把控盐、糖、油，吃出平稳血压 饮食是影响血压的重要因素，需遵循低盐、低糖、低脂的原则。世界卫生组织建议，成人每日食盐摄入量应低于5克，而高血压患者需控制在3克以内。日常烹饪时，可用柠檬汁、香草、醋等替代部分食盐，减少酱油、咸菜、加工肉等高盐食物的摄入。同时，避免摄入奶茶、蛋糕等甜食，每日添加糖的摄入量不超过25克。脂肪选择上，优先用橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸替代动物油，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），补充Omega~3脂肪酸，帮助调节血压。
增加膳食纤维和钾元素的摄入。其中，钾元素能促进体内钠排出，辅助稳定血压。每天吃够500克蔬菜（如菠菜、芹菜）和200克水果（如香蕉、橙子、猕猴桃）。将全谷物（如燕麦、糙米）和豆制品纳入每日膳食中，帮助控制体重和血脂，间接改善血压水平。
科学运动：选对方式，避免剧烈运动 适当运动可增强血管弹性，但高血压患者运动需循序渐进、量力而行。优先选择有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、游泳等，每周运动3~5次，每次30~45分钟，运动强度以“心跳不超过170-年龄”为宜。
避免剧烈运动和突然发力动作，以免导致血压骤升。运动前要热身5~10分钟，运动后缓慢放松；血压控制不佳（收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg）时，应暂停运动，待血压稳定后再逐步恢复。
血压监测：定时记录，掌握波动规律 建议每天早晚各测1次血压，早上在起床后、服药前、排尿后测量，晚上在睡前1小时测量。测量前需静坐5~10分钟，避免吸烟、饮浓茶或咖啡，保持手臂与心脏处于同一高度，连续测量2~3次，取平均值记录。可使用电子血压计，操作简单且数据准确，同时记录测量时间、数值及当天的饮食、运动、情绪状态，便于医生分析血压波动原因。若发现血压持续升高或出现头晕、头痛、胸闷等不适，需及时就医。
作息与情绪：规律作息，避免情绪“过山车” 长期熬夜和情绪波动会导致交感神经兴奋，引发血压升高。高血压患者需保证每天7~8小时睡眠，固定作息时间，避免熬夜；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，改善睡眠质量。
焦虑、愤怒、紧张等负面情绪会使血压在短时间内升高。家人应多给予患者关心和理解，帮助其调整心态，可通过散步、养花、与人交流等方式缓解压力。遇到情绪波动时，可尝试深呼吸，帮助平复情绪，避免血压骤升。