□海阳市人民医院 仇方娜
更年期这个伴随着激素波动而来的生命阶段，常常让女性陷入身心的“漩涡”。更年期并非“洪水猛兽”，掌握科学的应对方法，就能平稳度过这一特殊时期。
更年期的种种不适，根源在于卵巢功能衰退导致的雌激素水平下降。激素的剧烈波动会影响神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而引发一系列症状。
接纳身体变化 与自己和解，是自救的第一步。当潮热突然袭来时，别急着烦躁，告诉自己“这是身体在调整，很快就会过去”；当情绪莫名低落时，不要自责“我怎么这么脆弱”，而是把它当作身体发出的“休息信号”。
调整生活方式 尽量每天同一时间睡觉和起床，保证7~8小时高质量的睡眠。选择棉、麻等天然材质的宽松、透气衣服。避免过热环境，减少出汗和潮热不适。散步、练瑜伽、游泳等运动能帮助改善心情、维持健康体重、强健骨骼、缓解潮热。
多吃全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的全谷物和杂豆；保证餐餐有蔬菜，天天吃水果，种类要丰富；每周吃2次鱼（特别是深海鱼），补充有益的Omega-3脂肪酸；少吃甜食、少喝含糖饮料；少吃油、盐；限酒、禁烟；每天喝1500~1700毫升白水或淡茶。
心理调适 感到压力大或情绪焦躁时，试试冥想、深呼吸练习、听舒缓音乐等放松技巧。认知行为疗法（CBT）已被证明能有效帮助缓解潮热、盗汗等症状，同时有助于改善情绪和睡眠。
药物治疗 如果潮热盗汗严重影响生活，医生可能会考虑使用非激素药物。帕罗西汀是美国食品和药物管理局（FDA）批准用于治疗更年期潮热的唯一非激素药物。一些常用于抗抑郁或治疗神经痛的药物，也有研究证据表明对缓解潮热有效，医生会根据情况选择使用。
绝经激素治疗是针对更年期症状最有效的治疗方法之一，尤其能显著改善潮热盗汗，同时有助于保护骨骼，预防骨质疏松和骨折。通常建议没有相关禁忌证（如某些血栓性疾病、乳腺癌等）、年龄小于60岁或绝经10年以内的女性使用，此时治疗的益处最大，风险相对最低。
定期检查 定期进行妇科检查、乳腺检查非常重要，有助于及时发现并处理可能的问题。建议定期测量骨密度，了解骨骼健康状况。
如果更年期症状严重影响生活质量（如严重失眠、抑郁焦虑、剧烈头痛等），要及时就医。医生会根据具体情况，给予激素替代治疗或其他药物治疗。