□河南省精神卫生中心 任京科
在精神科工作的这些年，我见过太多被“无形战争”消耗的灵魂：
明明疲惫不堪，却反复纠结是否该向领导请假的年轻白领；在人际交往中反复咀嚼他人的每一句话，结果整夜辗转难眠的母亲；明明能力出众，却被内心的质疑声拖垮前行脚步的工程师……他们口中常有一个词——“心累”，而这份累，往往源于旷日持久的精神内耗。
精神内耗又称心理内耗、情绪内耗，是指个体在心理层面因自我冲突、过度思虑或情绪消耗而产生的持续性的内在能量损耗。这种状态并非由外部事件直接引起，而是源于内心的矛盾、自我对抗或无效的心理活动，导致个体感到疲惫、效率下降，甚至影响正常生活。
精神内耗，并非性格缺陷，而是内心的一场“无形战争”，像有一个永不停歇的后台程序在消耗着患者的宝贵心理能量。精神内耗者会感到：
抉择如履薄冰。哪怕点一杯咖啡，也能在菜单前陷入“选择困难”的泥沼。
精力莫名枯竭。明明没做体力活，下班却像被抽干力气，只想瘫倒。
自我攻击不休。内心总有个严厉的声音在回放失误，不断质问：“我为什么这么差劲？”
行动举步维艰。计划列满纸页，却始终无法迈出第一步，被无形的阻力困在原地。
敏感紧绷如弦。对他人一句无心之言反复咀嚼，轻易陷入焦虑漩涡。
为何我们会陷入这场“无形战争”？常见原因有：
完美主义枷锁。“必须做到最好”“绝不容许失误”——这些自我苛求如同高悬的利剑，时刻制造着压力与自我否定。
过度思虑的迷宫。大脑陷入“如果……怎么办”的循环，在想象中预演无数种糟糕的可能，却唯独无法聚焦当下行动。
低价值感的阴影。内心深处认为自己“不够好”“不配得”，这种核心信念成为滋生内耗的沃土。
高敏感的触角。过度解读他人言行，将他人的情绪轻易背负在自己肩上。
模糊的边界之困。难以拒绝他人，或无法清晰界定自己的责任范围，导致精力被过度攫取。