记者孟蕾图
□台山市人民医院黄艳珠
白内障，影响着全球数以百万计的人。随着年龄的增长，晶状体容易发生混浊。本文分享一些措施，帮助大家保持晶状体的清晰，预防白内障的发生。
注重饮食与营养
减少摄入腌制食品腌制食品中常含有致癌物质亚硝酸盐，建议减少摄入腌制食品，如咸鱼、腊肉、火腿等。如确实喜欢这些食品，可适当减少食用量或选择低盐、低亚硝酸盐的替代品。
多摄入富含抗氧化剂的食物抗氧化剂有助于保护眼睛免受氧化损伤，降低白内障的风险。建议多摄入富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、锌等抗氧化剂的食物。
多摄入叶黄素和玉米黄质它们是构成视网膜黄斑区的重要成分，对保护视力至关重要。绿叶蔬菜和玉米是叶黄素和玉米黄质的良好来源。
摄入健康脂肪Ome-ga-3脂肪酸对眼睛健康有益，鱼类和亚麻籽是Omega-3脂肪酸的良好来源。
控制糖分摄入要减少糖果、糖饮料和加工食品的摄入，选择健康的碳水化合物来源，如全谷类食品。
适量饮水建议每天饮水量为1500~2000毫升。
避免不良生活习惯
戒烟抽烟是导致白内障的已知风险因素。要尽量戒烟或避免吸二手烟。
避免紫外线伤害佩戴有UV防护的太阳镜可阻挡紫外线，使用宽边帽也可以为眼睛提供额外防护。
让眼睛定期休息长时间使用电脑、手机或其他电子设备，会导致眼睛疲劳和视觉压力，应注意适当休息，也可转动眼球、眨眼等。保持良好的睡眠质量对眼睛健康很重要。
合理用药长期使用糖皮质激素、缩瞳药物、氯丙嗪、抗肿瘤药物等，会增加患白内障的风险，应遵医嘱使用。
避免妊娠期不良因素
孕妇在妊娠期间应该尽量避免接触可能对胎儿视力发育产生负面影响的因素。以下是一些建议：
预防感染尽量避免接触传染病病原体，如风疹、带状疱疹、水痘、单纯疱疹病毒、麻疹或流感等。
避免暴露于放射性物质环境中尽量避免接触放射性物质，如X射线、射线治疗、核辐射等。如需进行医学检查或治疗，一定要告知医生自己怀孕的情况。
谨慎使用药物孕妇用药时，应遵医嘱。如四环素系列的抗生素、类固醇荷尔蒙、水杨酸类药物、抗凝血药等，可能对胎儿视力发育产生影响。如果有必要使用这些药物，医生会权衡利弊，并选择适当剂量和时机。
积极控制慢性疾病
慢性疾病如糖尿病和高血压等，与白内障发生密切相关。应积极控制这些慢性疾病，保持血糖和血压的稳定水平。可以通过定期体检、遵循医生的治疗方案、均衡饮食和适量运动来实现疾病控制。
定期进行眼部检查
定期进行眼部检查可以帮助早期诊断和治疗。
建议40岁以下的成年人，每2~4年检查一次；40~54岁的成年人，每1~3年检查一次；55~64岁的成年人，每1~2年检查一次；65岁以上的成年人，每年至少检查一次。