□河南省老干部康复医院范爱勤
长期处于压力过大的状态，可能导致血压升高，从而增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。因此，学会应对压力，对于预防和控制血压至关重要。
深呼吸减压法这是最简单、最直接的放松技巧。找一个安静的角落，坐下或躺平。慢慢吸气，默数5秒，感受胸腔的扩张。轻轻地停顿，让空气在体内流转，停顿的时间可以根据个人感受来调整。缓缓呼气，同样默数5秒，释放所有紧张和忧虑。重复以上步骤，每次进行5~10分钟。在这个过程中，尽量将注意力集中在呼吸上，排除其他杂念和干扰。
冥想减压法冥想也是一个有效的放松方法。选择一个安静、舒适的地方。闭上眼睛进行深呼吸，注意关注呼吸的感觉和节奏。可以选择一个词语、短语或形象，如“平静”、“放松”或一个美丽的景象，在心中重复它，让它成为焦点。当杂念出现时，不要强迫自己去排除它们，而是接受它们的存在，并轻轻地将注意力带回到呼吸和焦点上。持续5~10分钟，然后慢慢地睁开眼睛。
运动减压法运动不仅可以帮助放松身心，也能降低血压。每天定时进行散步，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，有助于舒缓压力，缓解紧张情绪；跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压；瑜伽是一种结合呼吸和身体姿势的运动，可以帮助放松身心，平衡情绪；游泳时，在水中漂浮和游动可以使身体得到全面放松，缓解压力，减少血压升高的风险。
合理管理时间合理管理时间是降低压力和控制血压的重要方法之一。学会说“不”，拒绝无用的社交和不合理的请求是合理管理时间的重要一步。学会设定自己的优先事项，合理安排时间，并懂得拒绝那些会占用您宝贵时间的事情；合理安排时间，避免将太多的任务集中在同一时间段，以免过度劳累；设置目标和优先级，确立自己的目标并设定优先级，以更好地管理时间和精力，提高效率和产出。
规律作息确保充足的睡眠对于身心健康至关重要。建议养成规律作息的习惯，每天保持7~9小时的高质量睡眠。
劳逸结合休息是为了更好地工作，确保自己有足够的休息和放松时间，做一些让自己开心和放松的事情，如阅读、散步、听音乐等。
避免拖延拖延会增加压力和焦虑感。尽量避免拖延，及时处理任务和问题，减轻压力。
寻求支持和帮助如果您觉得自己无法应对工作和生活的压力，不要害怕向他人寻求支持和帮助。与家人、朋友或专业人士交流，分享您的困扰和压力，他们可以给予您支持和建议。