□莱州市人民医院王伟璐
肛裂是一种常见的疾病，常伴有排便时疼痛和不适感。预防肛裂的关键在于改变生活习惯和保护肛门周围皮肤，并采取措施舒缓排便不适。
如何预防肛裂？
饮食调整保持良好的饮食习惯对预防肛裂非常重要。在日常饮食中应尽量多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以增加粪便的体积，软化和润滑粪便，促进肠道蠕动，减少便秘，减少排便时的摩擦和压力。
充足水分摄入每天喝足够的水有助于保持身体水分平衡，使大便更容易通过肠道，减少便秘和过硬的大便带来的肛裂风险。
规律排便养成规律排便的习惯，定时去卫生间，避免憋便。防止粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，使粪便变硬，增加排便的困难。
避免过度用力排便时过度用力会增加肛门的压力，容易引发肛裂。如果排便困难，可以试着深呼吸，放松身体，尽量不要用力过度。此外，可以试着轻轻按压会阴部，刺激肛门括约肌的放松，有助于排便。
使用温水清洗在排便后使用温水清洗肛门，避免使用粗糙的卫生纸擦拭，以免刺激和损伤肛门皮肤。
适量运动适度的运动可以增加肠道蠕动，促进排便。每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，都是不错的选择。此外，还可以通过腹部按摩来刺激肠道蠕动，促进排便。
排便姿势很多人在排便时习惯性地采用坐着的姿势，这种姿势会导致直肠与肛门之间的角度过直，增加了排便时肛门的压力，容易引发肛裂。最佳的排便姿势应该是蹲下，这样可以使肛门与直肠之间的角度更加顺畅，减少肛门的压力。如果习惯了坐便，可以考虑使用专门的蹲便器或者使用垫脚凳，模拟蹲便的姿势。
如何舒缓排便不适？热敷在排便前坐在温水中或热敷腹部，有助于放松肛门周围的肌肉，减轻排便不适。
坐浴坐浴是一种非常有效的舒缓排便不适的方法。将臀部浸泡在温水中15~20分钟，有助于减轻肛门周围的疼痛和不适感。
肛门保护使用一些肛门保护剂，如含有局部麻醉剂的药膏，可以减轻肛门周围的疼痛和不适感。
增加运动量避免长时间坐着，尽量保持身体活动，有助于促进肠道蠕动，减少排便不适。
调整饮食避免摄入过多辛辣食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物会刺激肠道，加重肛门不适。