□菏泽市中医院 韩洋丽
癌症对世界各地的人们都构成了威胁。尽管癌症的病因复杂多样，但有一些可行的方法可以帮助我们降低患癌的风险。
戒烟和避免二手烟香烟中包含大量有害的化学物质，这些有害化学物质可以对DNA造成伤害，增加患癌的风险。因此，戒烟是最有效的措施之一，可以降低患癌的风险。此外，要特别注意避免在封闭的环境中与吸烟者接触，以减少二手烟暴露的机会。
控制饮酒酗酒与多种癌症，如口腔、食道、喉咙、肝脏和乳腺等部分的癌症密切相关。酒精对身体的细胞和组织产生不良影响，增加了细胞变异的风险。为了降低患癌症的风险，建议谨慎控制每日的酒精摄入量。
饮食健康多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。
控制红肉的摄入：大量摄入红肉，可能增加结肠癌的发生风险，建议适量摄入，并选择瘦肉。
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于保持肠道健康，降低患结肠癌的风险。
限制加工食品的摄入：加工肉制品和高糖、高盐、高脂肪的食品，可能增加某些癌症的发生风险。
保持健康体重肥胖是多种癌症的危险因素之一。过多的体脂肪可以引发慢性炎症，干扰正常的激素平衡，增加细胞的变异风险。均衡饮食和适量体育锻炼对保持健康体重有益。
适量运动适量的运动有助于降低乳腺癌、结肠癌和子宫癌等多种癌症的风险。专家建议每周进行至少150分钟的中等强度体育锻炼，如散步、游泳等。
避免紫外线过量照射紫外线暴露是皮肤癌的主要危险因素之一。在阳光强烈的户外，要穿遮阳衣物、戴帽子以及使用防晒霜，保护皮肤。此外，定期接受皮肤检查，有助于早期发现和治疗皮肤癌。
接种疫苗一些疫苗可以降低特定类型的癌症风险。乙型肝炎疫苗可以降低乙型肝炎病毒感染引发的肝癌风险。人乳头状瘤病毒（HPV）疫苗可以降低宫颈癌的风险。
定期体检和筛查定期体检和筛查是癌症早期发现和治疗的关键。不同类型的癌症需要不同的筛查方法，包括乳腺X射线、宫颈抹片、结肠镜检查等。遵循医生的建议，根据年龄和风险因素接受适当的筛查。
避免暴露于污染环境中某些环境污染物，如大气污染、化学物质和放射性物质，与癌症的发生风险有关。避免暴露于这些污染环境中，必要时可佩戴防护装备。
控制压力长期的压力可能会损害免疫系统，增加癌症的发生风险。学会应对压力，采用放松的方法，如冥想、练瑜伽、按摩和深呼吸，以帮助维持身体的平衡。