中医预防心脏病 注意饮食、运动和心情

    □潍坊市益都中心医院 刘慧

    心脏是重要的器官。中医内科在心脏疾病的预防和治疗方面有独特的理论和丰富的经验。

    中医对心脏的认识

    心脏是主导血液循环的关键器官中医将心脏视为主导血液循环的关键器官，通过收纳和主管血脉，推动血液在全身运行，维持正常的生理活动。心脏与其他脏腑之间有紧密的关系，如与肝相表里关联，与肾相水火关联，相互配合协调，维持人体的正常运转。

    心脏与情绪调节密切相关中医强调心脏的情志功能，将其视为情绪的主要器官。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情六欲都与心脏有关，过度的情绪波动可能导致心脏功能失调。

    心脏与精神活动、记忆和思维有关中医将心脏与脾、肝、肾、脑等脏腑交互作用联系在一起，共同维持人的意识、思维、记忆等高级神经功能的正常运行。

    中医提倡合理饮食

    平衡膳食合理搭配各类食物，保证膳食的多样性，摄取丰富的营养物质。

    控制盐的摄入摄入过多盐会升高血压，对心脏健康不利。应尽量少吃高盐食品。

    适量摄入健康脂肪减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于预防动脉堵塞和心脏病发作。

    适量饮水保持适当的水分摄入，有助于血液循环和心脏功能。

    适量摄取苦味食物根据中医理论，心脏对苦味的食物有一定的喜好。苦味食物具有清热解毒、疏肝利胆、降脂降压等作用，可以帮助保护心脏健康。一些常见的苦味食物包括苦瓜、黄芩、黄连、柚子皮等。

    中医如何调节情绪？

    冥想和放松通过冥想和放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。可以尝试深呼吸、肌肉放松和正念冥想等技巧，有助于平复心情，减轻心理压力。

    参与社交活动积极参与社交活动可以减轻孤独感和压力，增加社会支持。与朋友、家人交流，分享感受，寻求支持和理解，有助于缓解情绪困扰。

    睡眠充足睡眠不足会导致情绪不稳定，心理压力增大。保持良好的睡眠习惯有助于身心健康。

    中医建议适度运动

    合理选择不同人的体质和健康状况不同，所以选择适合自己的运动方式很重要。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以选择一些轻度的力量训练。如果有心脏疾病或其他慢性病，应在医生的指导下选择适当的运动。

    控制运动强度和时间建议运动强度适中，不要过度剧烈，以避免对心脏造成过大负担。初次运动时可以从较低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

    保持运动的规律性中医内科强调运动的规律性，建议每周进行3~5次运动，每次持续30~60分钟。