勤洗手、戴口罩 远离冬季呼吸道疾病

    □新泰市人民医院 吕辉新

    冬季是呼吸道疾病的高发季节，如何预防呼吸道疾病的发生是人们关注的焦点。本文将重点介绍预防冬季呼吸道疾病发生的方法。

    保持室内空气流通长时间关闭门窗，会导致空气不流通，这种环境下呼吸道容易受到细菌、病毒等病原体的威胁。建议经常开窗通风，每天开窗通风2~3次，每次约30分钟。这一简单的步骤可以有效减少细菌和病毒在室内的滋生。

    加强个人防护保持个人卫生是预防呼吸道疾病的关键之一。定期更换衣物、保持床铺整洁、口腔清洁等。都有助于减少病原体传播。

    洗手是消除手上细菌和病毒的有效手段。接触公共场所物品，如扶手、门把手，搭乘公共交通工具或处理快递包裹后，务必迅速使用含有至少60%酒精的洗手液或肥皂和流动水洗手。确保洗手过程充分，涵盖指尖和指缝。

    在公共场所和人流密集的环境，建议戴口罩以降低病原体传播的风险。选择符合标准的口罩，确保佩戴正确并及时更换。

    痰液中寄生着大量细菌和病毒，随地吐痰易导致病原体传播。建议使用纸巾或手帕包裹痰液，将其放入垃圾桶。

    应尽量避免在未洗手的情况下触摸面部，包括眼睛、鼻子和嘴巴等部位。

    在公共场所和他人至少保持1米以上的距离，以减少病原体传播的风险。

    合理饮食适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鸡蛋、鱼、蔬菜、水果等。

    避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性强的食物。

    冬季空气干燥，人体容易缺水，要多喝水以保持呼吸道湿润，有助于预防呼吸道疾病。

    适当锻炼根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助提高心肺功能。

    避免在寒冷的天气中进行剧烈运动，建议在早上或傍晚进行锻炼。

    开始锻炼前，建议先进行适当的热身活动，逐渐增加运动强度和时间。

    冬季进行锻炼时，要注意保暖，穿舒适的运动服装和鞋子。可以佩戴帽子、围巾等保暖物品。

    尽量保持每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。可以结合力量训练，增强肌肉力量和耐力。

    冬季锻炼时，易出汗导致失水过多。建议随时补充水分，保持身体的水分平衡。可以饮用温开水或淡盐水。

    接种疫苗针对一些常见的呼吸道疾病，如流感、肺炎等，可以接种相应的疫苗来增强身体免疫力。建议根据自身情况选择接种疫苗，并在接种前咨询专业医生。