□商丘市睢阳区妇幼保健院 马晓林
孕前保健是指在准备怀孕的阶段，女性需要接受一系列的身体和心理方面的关照，包括调整饮食、适度运动、体重管理、健康管理等。孕前保健的重要性不容忽视，可以降低胎儿和母亲的健康风险，提高健康宝宝的出生概率。
健康饮食是女性备孕的重要内容。女性应该做到均衡饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。具体如下：
多摄入优质蛋白质蛋白质是胎儿和母体所需营养的重要组成部分。确保食用多样、优质的蛋白质食物，如瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品。
增加钙的摄入钙对于胎儿的骨骼发育和母体的健康非常重要。备孕及怀孕期间，女性可以增加摄入奶制品、豆类、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
控制咖啡因摄入量高咖啡因摄入可能与不良的生育结果相关。备孕及怀孕期间，建议限制咖啡因的摄入，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。最好听取医生关于咖啡因摄入的建议。
增加纤维摄入膳食纤维对于消化系统的健康非常重要。女性应食用富含纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以预防便秘和其他消化问题。
多吃新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对备孕女性非常有益。建议尽量选择有机食品，并确保充分清洗。
避免生食为了避免感染风险，建议孕前女性避免食用生食，如生鱼片、生蛋黄、生肉等。
注意补充足够的水分保持充足的水分摄入对于维持身体功能和健康非常重要。女性应确保每天喝足够的水，让身体保持水分平衡。
除了健康饮食，女性在备孕期间还应注意以下事项：
补充叶酸叶酸对于胎儿的神经发育非常重要。建议女性在怀孕前至少一个月开始补充叶酸，以减少神经管缺陷的风险。叶酸可以通过食物或补充剂来获取。
健身和体重管理准备怀孕的女性应该保持适度的身体活动。有氧运动、力量训练和瑜伽都是不错的选择。此外，保持适当的体重也很重要，过重或过轻都可能对孕产期健康产生负面影响。
戒烟和戒酒吸烟和饮酒对胎儿发育非常不利。女性在孕前应该戒烟戒酒。男性也应该避免烟酒，以免影响精子的质量。
避免有害物质接触某些化学物质、重金属和毒物可能对胚胎和胎儿造成损害。准备怀孕的女性应该避免接触这些有害物质，例如农药、溶剂和铅。
健康管理和疫苗接种在计划怀孕前，女性应该进行一次全面的健康检查，包括妇科检查、传染病筛查和疫苗接种等，确保自己没有任何潜在的健康问题，并准备好应对可能的感染风险。