□永煤集团总医院 窦娴
龋齿是一种常见的口腔疾病，不分年龄、性别，几乎每个人都有可能成为龋齿的目标。但是，通过科学的口腔护理和日常习惯的调整，可以有效预防龋齿的侵袭，从而保持口腔健康。
建立正确的口腔卫生习惯
正确刷牙使用经典的“333刷牙法则”，饭后3分钟内刷牙，每天刷牙3次，每次至少3分钟。选用软毛牙刷，认真刷到牙齿的每一个角落，以彻底清洁牙齿。也可以使用电动牙刷替代传统牙刷，电动牙刷通过高频振动清洁牙齿，对于提升刷牙效率和质量有显著效果。
使用含氟牙膏氟化物有助于强化牙齿釉质，防止蛀牙。
定期使用牙线刷牙虽然能清洁牙齿表面，但无法达到牙齿间的间隙。因此，每天使用牙线清洁牙齿间的缝隙，去除牙菌斑和食物残渣，防止蛀牙的形成。
合理饮食
减少糖分的摄入糖类是细菌滋生的温床，过多的糖分会导致牙齿腐蚀。尽量减少甜食和含糖饮料的摄入，选择健康的零食。
增加钙的摄入钙是牙齿强健的关键。奶制品、豆制品、坚果和绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。
均衡饮食确保饮食中含有丰富的维生素和矿物质，如全谷类食物、鱼类、瘦肉和豆类都是不错的选择。
避免酸性食物和饮料酸性物质会腐蚀牙釉质，增加蛀牙的风险。果汁、碳酸饮料含有较高的酸性，应适量食用。
保持健康的生活习惯
避免咬硬物咬硬物会导致牙齿表面的磨损和龋齿的产生。尽量避免咬硬物，如咬冰块、开瓶盖等。
戒烟限酒烟草和酒精对口腔健康有害。烟草会导致牙齿变黄、口腔异味等。酒精会降低唾液分泌，增加牙齿腐蚀的风险。因此，要戒烟限酒，保护口腔健康。
管理压力长期的压力会导致口腔问题，如牙齿磨损、牙龈疾病等，因此保持良好的心理状态也是保护牙齿的一部分。
定期进行检查定期进行牙齿检查，可以帮助牙医发现早期的蛀牙和其他口腔问题。建议每半年至少进行一次牙齿检查，及时发现潜在问题，并治疗早期蛀牙。对于儿童和青少年，可以考虑进行窝沟封闭等预防性治疗。