□滨州医学院烟台附属医院 肖玉红
乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要发生在育龄期妇女中。由于生活方式和环境的改变，乳腺增生的发生率逐年上升。虽然乳腺增生本身并不是恶性疾病，但如果不及时治疗或管理，可能会导致乳腺炎、乳腺纤维瘤等严重问题。通过采取防治乳腺增生的措施，可以帮助女性保护自己的乳腺健康。
定期自检乳房乳腺增生最常见的症状之一是乳房肿块。为了及早发现异常，女性应该每月定期自检乳房，通过触摸乳房表面来检查是否存在异常肿块或结节。如果发现任何异常，应及时就医。
定期体检除了自检乳房外，女性还应该定期进行乳腺检查。乳腺检查可以通过超声波、乳腺X线摄影（乳腺X线）或乳腺磁共振等方法进行。定期体检可以帮助及早发现乳腺增生或其他乳腺疾病，以便及时采取治疗措施。
规律生活保持良好的作息习惯对乳腺健康至关重要。规律的作息时间可以帮助维持内分泌的平衡，减少乳腺增生的风险。每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，避免过度疲劳和工作压力过大。
均衡饮食均衡的饮食对预防乳腺增生起着重要作用。女性应该保持均衡的饮食，摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。建议摄入富含维生素C、维生素E和维生素B群以及矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类等。此外，减少摄入高脂肪、高糖分和高盐分的食物，对乳腺健康也有积极的影响。
控制咖啡因摄入咖啡因是一种常见的刺激物，可能会对乳腺增生产生负面影响。女性应该尽量减少咖啡因的摄入量，包括咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。
适度运动适量的运动可以促进血液循环，增强乳腺组织的代谢能力，有助于预防乳腺增生。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周保持至少3次，每次30分钟以上的运动时间。此外，瑜伽和普拉提等练习也有助于增强乳房周围的肌肉，减少乳房不适。
调节情绪情绪波动可能会导致内分泌失调，加重乳腺增生病情。因此，学会放松，保持良好的心态，对乳腺健康至关重要。可以通过参加瑜伽、冥想、听音乐等方式来调节情绪。
避免紧身内衣穿着过紧的内衣会限制乳房的血液循环，增加乳腺增生的风险。因此，女性应该选择合适尺码的内衣，并避免长时间穿着过紧的胸罩。
避免过度用药某些药物可能会对乳腺健康产生负面影响，如激素类药物。因此，在使用药物时应遵循医生的建议，避免过度用药，以免对乳腺造成不良影响。