避免踝关节韧带损伤 最好选择平底鞋

    □河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 赵鹏

    按受伤的严重程度，踝关节韧带损伤可分成三度。一度踝关节韧带损伤是踝关节韧带损伤中程度最轻的一个，患者的踝关节并不会出现不稳定的情况；二度踝关节韧带损伤主要是指患者的韧带出现部分的断裂，其中大部分是指腱束纤维，会对患者踝关节的稳定性造成一定的影响；三度踝关节韧带损伤是指患者的踝关节韧带出现完全断裂的情况。

    一旦出现踝关节韧带损伤，要及时就医。因为如果没有及时治疗，有可能造成踝关节韧带永久性拉伤、软骨磨损、关节畸形等，甚至在后期还需要进行相关的手术治疗。

    患者若是出现了踝关节韧带轻度损伤时，主要是采取保守治疗的方法，比如冰敷、及时抬高患肢、合理包扎等。

    踝关节二度韧带损伤的患者则需要采取支架进行固定，并且能够让踝关节在0~30度的范围内进行活动。因为如果患者只采取静养的方式，容易导致患者关节粘连，增加肌肉萎缩的概率。

    踝关节三度韧带损伤的患者，如果只采取保守治疗，治疗的效果往往达不到预期，需要进行关节镜下的韧带修复手术。

    需要提醒的是，踝关节韧带损伤的愈合是一个比较漫长的过程，在这个康复过程中需要患者与医生进行良好的配合。以下是一些常用的康复训练方法：

    有氧训练患者可以先进行负荷量较低的踝关节弯曲运动，随着病情的稳定再逐步提升有氧运动的负荷量，同时要避免剧烈运动造成患者病情不稳定。

    运动能力患者在日常的生活中要坚持运动能力的训练，比如主动收缩或者是被动牵引等，以维持关节的活动范围，防止患处软组织粘连。

    平衡训练因为踝关节韧带损伤会影响稳定性，所以适量的平衡训练就能够促进踝关节的稳定性。

    在日常生活中，也可采取一些方法预防踝关节韧带损伤的发生：

    首先，一定要避免关节部位反复过度受力活动。其次，注意选择适合的鞋子，最好选择平底鞋，喜欢穿高跟鞋的女性，要注意周围的地势环境，防止脚踝扭伤。最后，日常运动前要进行热身运动，活动脚踝并放松小腿，降低因脚踝扭伤而导致韧带损伤的风险。

    踝关节是小腿连接脚的部分，在人体的日常生活中承担着人体最大的体重，所以踝关节非常容易受伤。一旦出现踝关节韧带损伤，要及时就医，明确踝关节韧带损伤的程度，进行针对性治疗。