□高密市密水街道卫生院 臧红霞
高血压是一种潜在的健康威胁，容易引发心脑血管疾病。随着现代生活节奏的加快和生活习惯的改变，高血压发病率越来越高。高血压是一种需要长期管理的疾病，通过社区护理，可以在家中进行有效的自我管理和控制。
减压放松
长期的紧张和压力会导致血压升高。深呼吸可以帮助您放松身心，减少焦虑和压力。尝试通过深吸气和缓慢呼气的方式，让自己的呼吸变得慢而深沉。
听一些舒缓的音乐，在家中的浴缸里或热水澡中泡一会儿，可以促进血液循环，放松肌肉，降低血压。
瑜伽或太极等身体活动强调呼吸和身体的流动性，有助于平衡心理和身体状态。和家人朋友分享感受，倾诉压力和困惑，不仅可以减轻心理负担，还可以得到支持和理解。
定期测量血压
通过定期测量血压，可以时刻关注自己的健康状况，更好控制血压的稳定。
制定一个测量计划，比如每天早晨起床后或晚上睡觉前，在相同的时间测量血压。在测量前尽量不要大量饮用含咖啡因的饮料、茶，也不要剧烈运动，以免影响血压的测量结果。
在测量血压时，应选择一个安静、舒适的环境，并保持正确的姿势。坐下来，背部挺直、双脚平放在地上，将手放在桌上或膝盖上，使心脏与血压计在同一水平线上。测量时保持静默，放松身体，记录读数并重复测量一次，以确保准确性。将每次测量的血压数据记录下来，并跟踪血压的变化趋势。
合理饮食
要避免食用高盐食物，如咸菜、罐头食品和加工肉类。烹饪新鲜的食材时不要过度添加盐类调味品。多摄入蔬果，可以选择各种颜色的蔬果，以确保各种营养物质的摄入。多摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、豆类、坚果等，也有助于降低血压。
尽量避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如油炸食品、糕点和快餐。选择低脂肪的食物，如鱼、豆类和坚果。每天摄入足够的水分，以满足身体需要。
适度运动
通过坚持适度运动，可以提升身体的健康状况，稳定血压，并改善整体健康水平。
快走、跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，可以加强心肺功能，增加血液循环，帮助降低血压。建议每天运动30分钟。
力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，提高全身代谢率，帮助控制体重和血压。每周进行力量训练2~3次，每次20~30分钟。