近年来，肺癌的发病率和死亡率在全球范围内呈上升趋势，对人体健康造成巨大威胁。通过采取有效的预防措施，可以降低患肺癌的风险。
□宁阳县第一人民医院吴海涛
不吸烟及避免被动吸烟吸烟是导致肺癌最主要的因素之一。烟草烟雾中含有大量的致癌物质，如尼古丁、一氧化碳、苯等。长期吸烟会导致慢性炎症和细胞损伤，最终可能引发肺癌。不吸烟是预防肺癌的首要措施。对于吸烟的人来说，戒烟可能会有一定的困难，但是通过专业的戒烟计划和支持，可以成功戒烟。
被动吸烟也是肺癌的危险因素之一。烟草烟雾中的有害物质会随着空气进入周围环境，长期暴露在二手烟中的人也会受到伤害。建议避免在吸烟者身边停留或进入吸烟的封闭空间。
避免工作场所的致癌物质在某些职业环境中，人们可能会暴露在有害物质的环境中，如石棉、镍、铬等，可能增加患肺癌的风险。建议根据工作环境的需要，采取必要的防护措施，佩戴适当的个人防护设备，如口罩、手套、防护眼镜等，减少致癌物质对身体的危害。
避免在污染的空气中活动避免在污染的空气中活动是一种有效预防肺癌的方法。以下是一些相关建议：
减少户外活动。如果空气质量较差，尤其是空气中有大量的污染物，尽量减少在户外活动的时间。
关注空气质量指数（AQI）。了解AQI，并根据具体情况调整活动计划。当AQI高时，尽量避免户外活动。
使用空气净化器。在室内使用空气净化器可以帮助过滤空气中的污染物。选择高效过滤器的空气净化器，可以有效去除细颗粒物和有害气体。
注意室内空气质量。除了使用空气净化器，还应保持室内通风良好。定期清洁室内空气过滤器和空调系统，避免积聚灰尘和污染物。
戴口罩。在污染较严重的环境中，佩戴口罩可以有效阻隔空气中的颗粒物和有害物质，保护呼吸道免受污染物的侵害。
健康饮食蔬菜和水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于增强免疫力，降低患肺癌的风险。尤其是深绿色和橙黄色的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄等。
大量摄入红肉和加工肉与肺癌的风险增加有关。尽量选择鱼类、禽肉和豆类作为蛋白质的来源，限制红肉和加工肉的摄入量。
高温烹饪方法，如烧烤、油炸和炒煮，会产生致癌物质。建议选择低温烹饪方法，如蒸、煮、炖等。
坚持锻炼有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强免疫功能，降低患肺癌的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
除了有氧运动，增加日常生活中的身体活动量也是预防肺癌的有效方法，比如选择走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替开车等。
定期体检定期体检可以发现肺癌的早期病变。尤其对于高风险人群，如长期吸烟者、家族有肺癌病史者，定期进行肺部检查非常重要。