缓解干眼症试试“20-20-20”法则

    □济南市机关医院杨俊

    干眼症是一种常见的眼部疾病，常见症状主要有眼干、眼涩、易疲倦、眼痒、有异物感、灼热感、怕风、畏光、流泪等，严重者还有眼睛红肿、充血、角膜上皮破损等症状，久而久之，可造成角结膜病变，引发视力下降。事实上，通过建立良好的作息习惯，可以有效地缓解干眼症的症状。

    规律作息确保每天有足够的睡眠时间，推荐每晚睡7~8小时，并尽量保持规律的睡眠时间和作息节奏。此外，每天坚持做眼保健操、眼部周围穴位按摩、眼部热敷也是缓解干眼症的有效方法。

    避免长时间使用电子产品为了有效缓解干眼症，应尽量避免长时间使用电子产品。每隔一段时间，眼睛可以离开电子屏幕，以便让眼睛得到休息。此外，可以采用“20-20-20”法则，即每隔20分钟远离电子产品，远眺20英尺外的物体20秒钟，帮助眼睛放松，改变因注意力集中而长时间不眨眼的习惯，每分钟眨眼最好15~20次，有利于眼表泪膜的形成，减轻干眼症相关症状。

    注意眼部卫生每天用温水轻轻清洗眼睛周围的区域，可以去除污垢和细菌，减少刺激眼睛的机会。避免用手揉搓眼睛，使用专门的眼部湿巾或眼部洗液可以保持眼部清洁，并且减少刺激眼睛的机会。此外，使用清洁的毛巾和枕头套，可以避免细菌和污垢对眼睛的进一步刺激。

    远离干燥环境和烟雾干燥的环境会加重眼部的不适感，因此应尽量保持居住和办公环境的湿度适宜。另外，避免长时间暴露在空调房或者暖气的强风中，外出时避免外界阳光刺激。烟雾中的有害物质会对眼睛造成刺激，还会引发眼部炎症。尽量远离吸烟场所，并避免主动或被动吸烟。

    饮食调整适当调整饮食也能有效缓解干眼症。多摄入胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果，这些食物富含抗氧化物质，有助于保护眼部组织免受自由基的伤害。Ome-ga-3脂肪酸具有抗炎和滋润眼部组织的作用，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽和坚果。此外，饮水能够保持身体和眼部的水分平衡，减少眼睛受到干燥的困扰。减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能导致身体脱水，进而加重干眼症。

    定期眼部检查定期进行眼部检查是保障眼睛健康的重要措施。如果发现有干眼症的症状，及早就医，根据医生的指导进行治疗和护理，千万不要自行购买药物长期点用。