运动性疝气是指内脏器官（通常是肠道）通过身体壁上的薄弱区域或裂隙部位推出的疾病。这可能在运动或劳动时发生，特别是在腹部压力增加的情况下，如举重、弯腰或剧烈运动。运动爱好者经常面临高强度的体育活动，掌握避免运动性疝气的预防方法尤为重要。
□济南市章丘区明水街道办事处社区卫生服务中心杜长清
疝气通常出现在腹股沟区、腹膜后隙或疝囊中，症状包括腹股沟或下腹部疼痛或不适、可触及肿块、咳嗽或用力排便时疼痛加重、泛酸或消化不良。
如何预防运动性疝气？加强核心肌群核心肌群包括腹肌、腰部肌肉和骨盆底肌肉。通过加强这些肌肉群，可以提高腹部壁的支持力，降低发生疝气的风险。一些有益的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩和桥式运动。咨询专业教练以确保正确的姿势和练习计划。
适度进行体育运动运动是保持健康的重要部分，但过度的运动可能会增加腹部压力，增加疝气的风险。建议逐渐增加运动强度和持续时间，以允许身体适应逐渐增加的压力。
保持正常体重肥胖会增加腹部压力，因此保持正常体重对于避免运动性疝气非常重要。采用均衡饮食和适度锻炼，以维持健康的体重。
避免便秘便秘可能导致用力排便，增加腹部压力，增加疝气的风险。确保摄入足够的纤维和水，以保持正常的排便习惯。如果有便秘问题，可咨询医生。
选择合适的服装穿过紧的裤子或束身内衣可能会增加腹部压力，增加疝气的风险。选择宽松、舒适的衣服，减少对腹部的不必要压力。
避免慢性咳嗽慢性咳嗽会增加腹部压力。如果患有慢性咳嗽，建议咨询医生以获取治疗建议。
合理举重如果经常从事举重运动，务必使用正确的技巧和设备。避免突然的重型举重，尤其是在长时间坐后。用膝盖弯曲而不是腰部弯曲来提物品。
保持正确姿势正确的姿势对于减少腹部压力和预防疝气非常重要。在站立和坐着时，要保持腰部直立，避免驼背。使用腹部支撑肌肉来维持正常的腹部弯曲。
适当休息运动爱好者常常不给身体足够的休息时间来恢复。适当的休息和恢复时间可以帮助减轻腹部压力，降低疝气的风险。确保在运动中间和结束后休息足够的时间。
持续监测如果有运动性疝气病史，或者担心自己可能会发展为运动性疝气，定期监测和咨询医生非常重要。医生可以提供个性化的建议，确保运动计划和生活方式不会增加疝气的风险。