□聊城市中医医院孙宇航
骨质疏松通常出现在中老年人身上，但也可能影响到年轻人。骨质疏松的自我检测和防治是非常重要的，可以帮助人们及早发现并采取相应的预防措施。本文将介绍骨质疏松的自我检测与防治方法。
为了自测判断是否存在骨质疏松症，可以向自己提出以下10个问题：
是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒而导致骨骼受伤？
是否曾经经历过髋部骨折，而该骨折是由轻微的碰撞或者跌倒所引起的？
是否在过去服用可的松、强的松等类激素药物超过3个月？
身高是否比年轻时减少了3厘米或更多？
是否经常大量饮酒？
是否每天吸烟超过20支？
是否经常出现腹泻？
女性朋友是否在45岁之前就进入了绝经期？
是否曾经经历过连续12个月以上没有月经的情况（怀孕期间除外）？
男性朋友是否有阳痿或缺乏性欲？
以上测试题请结合自身情况回答，如其中有一题回答结果为“是”，可能属于骨质疏松症高风险人群，建议咨询医生。
如何防治骨质疏松？
饮食方面增加钙的摄入量：钙是骨骼组织的主要组成成分，也是维持骨骼健康所必需的。因此，摄入足够的钙对于预防骨质疏松症非常重要。建议摄入量为每天1000毫克以上，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、绿色蔬菜、坚果、鱼等。
饮食均衡：富含维生素D、维生素B、钙、镁等的食物对于预防骨质疏松症也非常有帮助，富含这些营养素的食物包括鱼、坚果、绿叶蔬菜、水果等。
保持良好的饮食习惯：良好的饮食习惯可以降低患骨质疏松症的风险。建议减少饮酒、吸烟以及减少摄入含咖啡因的饮料等，因为这些物质会影响钙的吸收。
运动方面运动对于骨骼健康非常重要。适当运动可以增强骨骼组织的稳定性，增加身体的柔韧性，降低骨折的风险。
不同的运动方式对骨骼健康的影响不同。研究表明，游泳、步行、慢跑、深蹲等低冲击力度的运动可以降低骨折的风险，而高强度运动则不太适合预防骨质疏松症。
适当的运动强度和频率对于预防骨质疏松症非常重要。建议进行低强度的运动，如游泳、步行、深蹲等，每周进行3～5次，每次持续30分钟以上。