□济南市济阳区济阳街道办事处社区卫生服务中心于传民
高血压是一种常见的心脑血管疾病，发病机制尚不明确，发病时无任何征兆，直至发生诸如心脏病、中风或肾病等重大并发症。但若能及早进行防治，则可减少患上高血压的风险。
◎营养均衡合理膳食是防治高血压的重要因素：食盐摄取过量可引起体液滞留，并使血管受到压迫，每日食用盐应控制在5g以下。蔬果中含有丰富的维生素、矿物质及纤维素，多吃对降压有帮助。像香蕉、菠菜、土豆这样的高钾食物可以帮助均衡体内的钠钾比，从而达到降压的效果。
◎适度锻炼适量运动是维持心脏健康的关键。每周进行150分钟的有氧锻炼，比如快步走、骑车或者游泳，都能减少患上高血压的概率。锻炼可以帮助增强心脏功能，减轻重量，并改善心血管系统。
◎保持正常体重研究表明，肥胖与高血压关系密切。如果能控制好自己的体重，那么患上高血压的风险就会减少。正确的膳食及经常运动有助于保持合适的体重。
◎戒烟限酒过度饮酒会增加患高血压的风险。吸烟会使动脉变细，从而增加患高血压和心脏病的概率。因此应注意戒烟限酒。
◎缓解压力长期的心理紧张及忧虑会引起血压升高。用一些健康的方法来对付紧张，比如冥想、瑜伽、深呼吸，这些都能帮助血压处于一个稳定的状态。
◎对血压进行周期性监控要想确定是否患有高血压，就必须经常进行血压检测。如果能及早诊断出血压升高，就能对其进行有效的干预，从而减少继发心脏病的危险。
◎药物治疗有些人的生活习惯并不足以使他们的血压降到安全的程度。如果是这样的话，医师会推荐用药物来控制血压。常用的药物有利尿剂、钙通道拮抗剂等。
◎预防并发症若不及时治疗，高血压将引起一系列严重的并发症，慢性的血压升高会加重心脏的负荷，从而引起心肌肥大，冠心病和胸痛；由于高血压会引起动脉粥样硬化及血管爆裂，因此会提高卒中的风险；高血压可损伤肾功能，引起慢性肾病；高血压会破坏眼球的视网膜，造成视觉障碍甚至失明。