坚持规律有氧运动中风并非“卒”不可防

    脑卒中即中风，会给患者和家庭带来巨大的痛苦和负担。对于上班族来说，久坐、工作压力大以及不健康的生活方式都增加了患脑卒中的风险。那么，上班族应该如何预防脑卒中呢？

    □宁陵县人民医院神经内科郑明明

    控制血压高血压是脑卒中的主要危险因素之一。上班族至少每年测量1次血压，尤其是35岁以上人群。

    合理饮食上班族应该尽量选择低盐、低脂肪的食物，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，控制糖分和饱和脂肪的摄入量。保持营养均衡的饮食有助于控制血压、血脂和血糖水平。

    积极锻炼久坐、缺乏运动是导致上班族患脑卒中的一个主要因素。大量研究证实，规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9％的全因死亡风险，能降低大约35%的缺血性脑卒中发病率。上班族可以选择每天步行或骑自行车上下班，或者利用休息时间进行简单的健身运动，如颈椎操等，缓解久坐带来的不适。此外，定期进行有氧运动，如跑步、游泳或跳舞，可以增强心肺功能，改善血液循环，降低患脑卒中的风险。每天坚持30分钟中等强度的有氧运动，可以有效预防脑卒中。

    规律作息长时间加班和熬夜容易导致睡眠不足，对大脑和身体健康造成不良影响。规律作息可以帮助维持正常的生物钟，提高睡眠质量。为了确保充足的睡眠，上班族应该尽量避免在晚上过度消耗精力，例如减少使用电子设备的时间、避免刺激性食物和饮品的摄入。建立固定的睡眠时间表，每天保持7~8小时的睡眠时间，也是预防脑卒中的关键。白天适度休息必不可少，可以通过午休或间隔休息来缓解工作压力。

    管理压力工作和生活中的压力常常会对身心健康产生负面影响，增加患脑卒中的风险，因此要学会有效应对和管理压力。首先，要学会放松自己，通过适当的休息和娱乐活动来缓解压力。其次，要平衡工作和生活。合理安排时间，不要让工作占据全部生活，也要留出时间来与家人和朋友交流和放松。此外，要学会寻求支持和帮助。可以与他人分享自己的困扰，寻求专业人士的建议和指导。

    戒烟限酒吸烟会导致动脉粥样硬化，增加患心脑血管疾病的风险。戒烟不仅可以降低患脑卒中的风险，还能改善整体健康状况。酒精会引起血液黏稠度增加和血压升高，增加脑卒中的患病风险。建议适度饮酒，限制酒精摄入量。

    定期体检上班族应该至少每年进行一次全面的体检，包括血压、血脂、血糖等方面的检查。此外，如果有任何身体不适或疑似脑卒中的症状，应及时咨询医生，接受专业的诊断和治疗。