记者 孟蕾 图
□曹县人民医院 谢恒
心力衰竭是一种常见且严重的心脏疾病，给患者的生活质量和寿命带来了巨大的威胁。为了保护心脏，需要了解并采取一些预防措施。
健康饮食 应该注重选择营养丰富、低盐、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低胆固醇、控制体重和维持正常的血压水平。全谷类食品提供了复杂的碳水化合物和纤维素，有助于提供持久的能量和改善胃肠道健康。此外，还要选择瘦肉，避免摄入过多的饱和脂肪酸。
锻炼身体 定期进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心脏肌肉的弹性和耐力，提高心脏泵血的效率。除了有氧运动，力量训练可以提高身体代谢率，帮助控制体重和血压。适度的运动还可以减少焦虑和压力，保持良好的心理健康。要注意避免过度运动，避免增加心脏负担。
控制“三高” 高血压、高血糖和高血脂是心脏疾病的主要危险因素之一。高血压会增加心脏负担，导致心脏肌肉过度劳累；高血糖会损害血管内皮细胞，增加动脉硬化风险；高血脂会导致血管壁的脂质沉积，形成动脉粥样硬化斑块。此外，保持适度的体重也是重要的，过重会增加心脏负担，导致心脏肌肉健康受损。因此，需要注意饮食健康及坚持锻炼，并定期检查血压、血糖和血脂，以及时发现异常情况并采取相应的措施，从而控制心脏疾病风险。
停止吸烟 吸烟是导致心脏疾病的主要危险因素之一。烟草中的有害化学物质会直接进入血液循环系统，损害心脏和血管的健康。尼古丁会导致血压升高，心脏负荷增加，增加心脏病发作风险。同时，烟草中的有害物质还会损害血管内皮细胞，导致动脉硬化的形成，进一步增加心脏疾病的风险。此外，吸烟还会导致血液中的氧气含量降低，心脏的供氧能力受到影响。戒烟可以显著降低心脏疾病的风险，改善心血管系统的功能。
保持心理健康 心理健康与心脏健康密切相关。长期的心理压力和焦虑会对心理产生负面影响，也会间接对心脏造成损害。长期压力会导致过多的应激激素产生，影响心脏功能。同时，焦虑和抑郁等心理问题会导致不健康的生活方式，增加心脏疾病风险。为保持心理健康，应该积极应对压力，寻找适合自己的放松方式，如运动、冥想、艺术创作等。