控制“三高”和体重 预防心血管疾病

    □菏泽市东明县长兴集乡卫生院 曹秀芬

    心血管疾病发病率不断上升，严重影响人们的健康和生活质量。通过采取一些简单的预防措施，可以降低患上心血管疾病的风险。

    保持健康的生活方式

    健康饮食 饮食对心血管健康至关重要。应该选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质食物（鱼类、豆类和坚果等）。同时，应该限制高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入。

    戒烟和限制酒精摄入 吸烟和过度饮酒是心血管疾病的主要危险因素。吸烟会导致血管收缩和血液凝固，增加心脏病和中风的风险。饮酒过量也会对心脏健康产生负面影响。因此，戒烟和限制酒精摄入是非常重要的。采取戒烟辅助措施，如尼古丁替代疗法、药物治疗和心理支持，可以帮助戒烟。

    适度运动 适度的体育锻炼对于心血管健康至关重要。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强心血管健康。

    管理压力 长期的精神压力会对心血管健康产生负面影响。因此，学会应对压力、保持良好的心理状态和寻找适当的放松方式，如冥想、瑜伽或参加愉快的活动，对预防心血管疾病至关重要。

    定期体检 定期进行体检是预防心血管疾病的重要手段。通过定期检测血压、血脂和血糖等指标，可以及早发现和控制潜在的心血管疾病风险。

    睡眠充足睡眠不足与心血管疾病之间存在一定的关联。每晚保证7~8小时高质量睡眠，有助于维持心血管健康。

    突发心血管疾病如何应对？

    高血压、高血脂、糖尿病和肥胖是心血管疾病的主要危险因素。通过采取健康饮食、戒烟和限制酒精摄入、适度运动、管理压力等措施，可以有效地控制血压、血脂、血糖和体重。同时，还要定期监测血压、血脂、血糖和体重，必要时按时服药。

    突发心血管疾病是一种紧急情况，需要迅速采取应对措施：立即拨打急救电话，告知对方发生心脏问题，以便尽快获得急救；让患者保持平静，并安置在舒适的位置，不要让其过度活动或过度激动；如果患者有服用心脏病药物的习惯，可以帮助其找到并服用药物。如果患者无法服药或没有药物，应等待急救人员到来；如果患者停止了呼吸或心跳，紧急进行CPR（心肺复苏术），以保持血液循环和氧气供应。