□临清市人民医院 徐涛
维生素D是一种重要营养素，与骨质健康关系密切。本文将为大家介绍维生素D的重要性，以及如何确摄入足够的维生素D来保持骨质健康。
维生素D的作用
促进钙吸收 维生素D可以促进钙在肠道中的吸收，令钙能够更好地被身体吸收利用。缺乏维生素D，会导致身体无法充分吸收钙，增加骨质疏松和骨折的风险。
维持骨骼健康 维生素D可以调节血液中的钙和磷，维持骨骼正常生长和发育。足够的维生素D，可以减少骨骼疾病的发生，如骨质疏松症和佝偻病。
具有抗炎作用 维生素D具有抗炎作用，可以帮助缓解关节炎和其他炎症性疾病的症状。
维生素D如何补充？
适当多晒太阳 维生素D被称为“阳光维生素”，人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D。每天暴露在阳光下15~30分钟，就能帮助身体合成足够维生素D。但要注意，过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险，因此，晒太阳应选择早晨或傍晚阳光较柔和的时段，避免阳光过强的中午，同时做好防晒措施。
食物摄入 维生素D也可以通过食物摄入获取，建议每天摄入的维生素D量为400~800国际单位（IU）。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲭鱼、鲷鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶、奶酪和酸奶等。一些食品也被人工添加了维生素D，如早餐谷物、橙汁等。
使用补充剂 对于老年人、素食者或患有吸收障碍者，可以考虑使用维生素D补充剂。选择和使用补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议，确保正确的剂量和使用方式。
补充维生素D的注意事项
不可过量 尽管维生素D对于骨骼健康很重要，但过量摄入会带来负面影响。长期过量摄入维生素D可能导致高钙血症，引起恶心、呕吐、疲劳等。使用维生素D补充剂时应遵医嘱或营养师的建议。
注意与药物相互作用 某些药物可能会影响维生素D的吸收和代谢，如抗癫痫药物、糖皮质激素等。服用这些药物的同时，应遵医嘱。
总之，维生素D对于骨质健康至关重要，通过阳光照射和合理饮食，基本可以获得足够的维生素D。对于无法满足摄入要求的人群，可适当补充维生素D补充剂。