□滕州市东沙河社区卫生服务中心 李静静
免疫系统是人体的自然护盾，起重要的防御作用。感冒作为一种常见的呼吸道疾病，给生活带来了很多不便。为了避免感冒的发生，可以采取一些措施增强免疫力。
接种疫苗 接种流感疫苗是预防季节性流感的有效手段。每年秋季，根据流行病学数据，疾病控制部门会推荐最新的流感疫苗，包括针对不同病毒株的疫苗。接种流感疫苗可以降低感染流感的风险，并减轻症状的严重程度。
减压放松 长期的压力会削弱免疫系统的功能，增加感冒的风险。通过合理安排工作和生活，学会应对压力，可以减少感冒的发生。可以尝试一些放松活动，如听音乐、看书、与朋友聊天等，帮助缓解压力，也可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解压力和焦虑，提高免疫力。
健康饮食 多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、菠菜和西蓝花等，可以帮助提高免疫力，抵抗感冒病毒。蛋白质是免疫系统所需的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质可以帮助免疫系统制造抗体和其他免疫细胞，以对抗感冒病毒，优质蛋白质的来源包括鱼类、禽肉、豆类、坚果和乳制品等。益生菌有助于维持肠道健康，增强免疫系统的功能，摄入含有益生菌的食物可以帮助维持肠道菌群平衡，提高免疫力。过度加工的食品通常含有较多的添加剂、糖分和不健康的脂肪，这些物质可能会削弱免疫系统的功能，尽量选择新鲜、天然的食物，减少加工食品的摄入。保持身体摄入充足的水分可以帮助维持黏膜湿润，增强抵抗病毒的能力，建议每天饮用足够的水，以保持良好的水分平衡。
睡眠充足 确保每天都有足够的时间来休息和恢复，以增强免疫系统的功能。成年人每晚应该睡7~9小时，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。避免在睡前饮用咖啡因饮料、酒精，食用刺激性食物。这些可能会影响睡眠质量和睡眠时长。在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、温水浸泡或阅读等。避免在睡前进行剧烈的运动或紧张的活动，以帮助放松身心，促进入睡。电子产品的蓝光可能会干扰睡眠激素的分泌，影响睡眠质量，在睡前尽量避免使用电子产品。
锻炼身体 选择一种适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、瑜伽、健身操等。制订一个合理的锻炼计划，并坚持每周进行3~5次锻炼。每次锻炼的时间可以根据个人情况来定，但一般建议至少每次锻炼30分钟。多样化的锻炼可以全面训练身体各个部位，提高身体素质。可以结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练等不同类型的运动，使身体得到全面的锻炼。过度训练可能会导致身体免疫力下降，增加感冒的风险。因此，要合理安排锻炼时间和强度，避免过度训练。同时在锻炼后给身体足够的休息和恢复时间，以减少肌肉疲劳和损伤，提高免疫力。