□秦皇岛市中医医院康复科 周敏新
颈椎病又称颈椎病变，常伴随着颈部疼痛、僵硬、头晕、肩部疼痛等症状，严重的情况下，还可能引发神经根受压、肌无力、手部麻木等症状。为了减轻病症和改善生活质量，需要采取一系列科学的护理措施。
保持正确的颈椎姿势 颈椎病患者应始终注意保持正确的颈部姿势，特别是在日常活动中，如坐立、行走和睡觉。正确的姿势可以减轻颈部压力，减少疼痛和不适感。以下是一些正确的姿势要点：坐着时保持颈椎和脊柱的自然弯曲，使用支撑颈部的靠垫。使用合适的枕头，保持颈椎和头部在同一水平线上，避免使用过高或过低的枕头。行走时保持头部直立，避免长时间低头看手机或书籍。睡觉时尽量采用仰卧位，减少颈部扭曲或压力。
适度的颈部运动 颈椎病患者需要进行适度的颈部运动，以增强颈部肌肉的稳定性和灵活性。这些运动应该在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保安全和有效性。一些常见的颈部运动包括颈部旋转、倾斜和伸展，以及颈部肌肉的加强训练。适度的运动可以帮助改善颈部的血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
疼痛管理 颈椎病通常伴随着颈部疼痛，需要进行有效的疼痛管理。在医生的建议下，可以使用非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。此外，物理治疗、热敷和冷敷也可以帮助缓解疼痛。重要的是要遵循医生的建议，避免滥用药物，以免引发不良反应。
积极的生活方式 患者应该采取以下生活方式措施来提高康复和预防病情恶化：体重过重会增加颈部负担，控制体重可以减轻症状。吸烟会导致血管收缩，减少氧气供应，对颈椎健康不利。除了颈部运动，全身锻炼也有助于维持整体健康。摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，以支持骨骼和软组织的健康。
劳逸结合 对于那些需要长时间坐在办公桌前或从事需要低头工作的职业，维持劳动和休息的平衡至关重要。建议采取以下步骤来减少颈椎病的风险：每隔一小时起身活动一下，做一些颈部伸展和肩部旋转运动。使用合适的办公家具和设备，以减少颈部和肩部的紧张。规划工作时间和休息时间，确保有足够的时间来恢复和放松。
应用辅助设备 笔记本支架用于提高屏幕的高度，使颈部保持自然姿势。耳机可减少长时间通话或视频会议时的颈部负担。语音识别软件可减少键盘输入，降低颈部和手部的压力。
寻求医疗帮助 最重要的是，颈椎病患者应该及时寻求医疗帮助和专业建议。医生可以制定个性化的治疗计划，包括药物、物理治疗、手术和康复措施。如果症状恶化或伴随严重并发症，如手部麻木或无力，应尽早就医。