□商丘市第五人民医院 韩萍萍
便秘是指排便困难、排便次数减少、粪便干燥硬结的症状。便秘在儿童群体中比较常见，不仅会给孩子带来不适，还可能影响其健康成长。但通过健康饮食，可以帮助孩子实现顺畅排便，从而远离便秘困扰。
如何判断小儿便秘？
排便频率 一般来说，小儿每天排便1~3次是正常的。如果孩子的排便频率明显少于这个范围，就可能是便秘的表现。
粪便质地 便秘的粪便通常呈硬结的状况，有时甚至会造成排便困难和疼痛。如果孩子的粪便呈现干燥、颗粒状、坚硬或难以排出，就可能是便秘的迹象。
排便困难 小儿便秘时常常会出现排便困难的情况，表现为用力过度、脸部发红、疼痛、哭闹等。有时还可能会出现便秘肛裂或肛门脱垂等症状。
其他相关症状 便秘还可能伴随其他症状，如腹痛、腹胀、食欲不振、恶心、厌食等。这些症状可能是因为便秘导致肠道内积存大量的粪便，影响了消化系统的正常功能。
如果孩子出现上述症状，建议家长及时咨询医生。医生会根据孩子的症状进行体格检查和必要的实验室检查，并给予相应的治疗建议。
增加膳食纤维的摄入 纤维是保持肠道健康和促进排便的关键。在孩子的饮食中增加富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品和豆类，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
摄入充足的水分 这是保持身体水分平衡和促进肠道蠕动的重要因素。孩子每天应该喝足够的水，特别是温水。饮水量应根据孩子的年龄和体重而定，一般推荐每天喝6~8杯水。
避免摄入过多的加工食品和糖分 加工食品往往含有高脂肪、高糖分和低纤维的成分，这些都会影响肠道功能，导致便秘的发生。糖分过多会引起血糖波动，进而影响肠道蠕动和排便。
防止食物过敏或不耐受 某些食物可能会引起孩子的肠道反应，导致便秘的发生。因此，了解孩子对某些食物的过敏或不耐受情况非常重要。常见的食物过敏包括牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果等。如果孩子存在对这些食物的过敏或不耐受反应，家长应避免给孩子食用，以免引发便秘。
避免过多食用肉类 肉类是蛋白质和铁的重要来源，但是如果孩子摄入过多的肉类而缺乏足够的纤维素，肠道的蠕动就会减慢，导致便秘的发生。
饮食规律 养成孩子定时进餐的习惯，保持规律的饮食时间，这有助于调节肠道的蠕动节律，使排便更加顺畅。