记者 孟蕾 图
□内黄县中医院 张振强
阿尔茨海默病不仅严重影响患者的生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。本文介绍如何预防阿尔茨海默病。
保持健康的生活方式
保持规律作息 规律的作息对预防阿尔茨海默病非常重要。保持规律的睡眠时间、工作时间和休息时间有助于保持身体健康，减少患阿尔茨海默病的风险。
应对压力 长期的精神压力与阿尔茨海默病的发生密切相关。因此，为了降低患病风险，可以尝试一些减压方法，如冥想、练瑜伽、阅读等，来有效应对压力。
定期体检 定期体检可以及早发现阿尔茨海默病的症状，有助于早期干预和治疗。此外，定期体检还可以降低患有其他慢性疾病的风险。
提高认知能力
学习新技能 学习新的技能可以挑战大脑，促进神经元之间的连接，提高认知能力。例如，学习新的语言、乐器、运动等。
挑战大脑 通过完成一些认知挑战，如解决数学问题、逻辑谜题、拼图等，可以锻炼大脑的认知能力。
积极参与社交活动 积极参与社交活动能够增强自我意识和社会融入感，减少孤独感和抑郁情绪，从而对认知能力产生积极的影响。
保持好奇心 保持好奇心可以激发大脑活力，延缓认知能力下降。尝试探索新的知识、经验和技能，保持对新事物的兴趣。
饮食预防
减少糖、盐、油的摄入量 高糖、高盐、高油的食物容易导致肥胖和糖尿病。因此，我们应该控制饮食中的糖、盐、油的摄入，尽量选择低糖、低盐、低油的食物。
多吃富含胆碱的食物 胆碱是维持大脑正常功能的重要营养素，缺乏胆碱会导致认知障碍。可以多吃富含胆碱的食物，如豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋等。
多摄入富含维生素B12食物 维生素B12在神经系统和红细胞的正常发育中扮演着重要角色，缺乏维生素B12可能增加患阿尔茨海默病的风险。因此，建议多食用含有丰富维生素B12的食物，包括肉类、鱼类、豆类和蔬菜等。
充分咀嚼食物 充分咀嚼食物可以增加食物与消化液的接触面积，有助于提高营养物质的吸收效果。因此，在进食时要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物。
尽量不使用铝制餐具 铝制餐具中的铝元素可能会损害神经系统，增加患阿尔茨海默病的风险。因此，要尽量避免使用铝制餐具，选择不锈钢、陶瓷等餐具。