戒烟戒酒规律作息 可有效预防肝硬化

    □汶上县人民医院 张海洋

    肝硬化是一种严重的肝脏疾病，常由长期酗酒、肝炎病毒感染或其他肝脏疾病引起，严重影响人体的健康。在日常生活中，保持良好的生活习惯，可以预防肝硬化。

    预防肝炎

    肝炎病毒感染是导致肝硬化的重要原因之一，预防肝炎是预防肝硬化的重要措施。

    接种疫苗 接种疫苗是预防肝炎的有效方法，目前已经有乙型肝炎疫苗和甲型肝炎疫苗可供使用。一般来说，婴幼儿和儿童时期就应接种乙肝疫苗，成年人也可以根据自身情况咨询医生并接种疫苗。

    注意卫生习惯 肝炎病毒主要通过血液和体液传播，因此要注意个人卫生习惯。勤洗手，尤其是在接触食物和水源前后要认真把手洗干净。避免与肝炎患者共用个人卫生用品，如牙刷、剃须刀等。避免接触他人的血液和体液，在医疗环境中要注意防护。

    定期体检 通过定期体检，可以及早发现肝炎病毒感染的迹象，如肝功能异常或肝炎病毒标志物的升高。一旦发现异常，应及时就医。

    避免高危行为 与感染肝炎病毒的人发生性行为、共用注射器等，都会增加感染肝炎病毒的风险。因此，要避免这些高危行为。

    戒烟戒酒

    烟草中的有害物质会对肝脏造成直接损害，增加患肝硬化的风险。吸烟会导致肝脏的氧气供应不足，影响肝脏细胞的正常功能。因此，戒烟是非常重要的。

    酒精是肝脏的主要代谢物质，过量饮酒会对肝脏造成严重的损害，导致脂肪肝、酒精性肝炎等，最终发展为肝硬化。因此，要控制饮酒。

    保持健康的生活方式

    保持均衡饮食对肝脏的健康非常重要。多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬果等，有助于维持肝脏的正常功能。

    适度的体育锻炼对肝脏健康非常有益。运动可以促进血液循环，增加肝脏的氧气供应，帮助肝脏排毒，减少脂肪的积累，预防脂肪肝。

    不良的睡眠习惯和不规律的作息时间会干扰肝脏的正常代谢和修复功能，增加患肝脏疾病的风险。因此，要保持每晚充足的睡眠时间，建立良好的作息习惯。

    某些药物对肝脏有毒性，长期滥用会对肝脏造成损害。因此，在使用药物时要遵医嘱，避免滥用和自行增减剂量。