保持骨骼健康 减少外伤性骨折风险

    □鹿邑县唐集乡卫生院 王赞美

    外伤性骨折是指由于外力作用而导致骨骼断裂的伤害，不仅会给患者带来疼痛和不便，也会影响患者及其家庭的生活质量。为了避免这种情况的发生，需要增强预防意识，并采取有效措施，减少外伤性骨折的风险。

    保持环境安全

    在家中，杂物和障碍物容易导致家人摔倒和碰撞，从而引发骨折，因此，保持干净、整洁的环境非常重要。确保家中的地面干燥，避免滑倒的风险。另外，家中的楼梯、浴室等容易发生事故的地方，应安装扶手和护栏，提供额外的支撑和保护。

    在工作场所，必须准确使用安全设备和工具，并且严格遵守安全操作规定。确保工作区域的通道畅通，避免杂物和障碍物的堆放。如果需要操作高处或危险区域，务必佩戴防护装备，如头盔、安全带等。

    预防交通事故

    驾车时，驾驶员应保持专注，避免使用手机、调节收音机等行为。确保所有乘员都系好安全带。注意车辆的维护，保持刹车、轮胎等部件的良好状态。

    骑电动车时，戴上头盔和其他防护装备，确保电动车的刹车和轮胎正常运转。在行驶过程中，务必保持高度警觉，时刻留意周围交通状况。

    步行时，行人应遵守交通信号和行人过街设施温馨提示，尽量走人行道。在过马路时，要注意观察交通情况，确保安全。在夜晚或能见度不佳的情况下，应该选择穿着明亮的衣物和佩戴反光器材。

    预防摔倒受伤

    对于老年人或行动不便的人来说，可使用辅助设备，如手杖、助行器等。通过使用这些辅助设备，可以减少摔倒和受伤的风险。

    穿着合适的鞋子可以提供额外的支持和稳定性。选择合适的鞋子，确保鞋底有良好的抓地力和防滑功能，同时避免在冰雪覆盖的地面或在下雨后的湿滑地面上行走。

    保持骨骼健康

    确保摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼健康的关键营养素，可以通过食物如牛奶、酸奶、芝士、豆类、坚果等摄入。维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过阳光暴露和食物如鱼类、蛋黄等摄入。

    进行适度的有氧运动和力量训练有助于保持骨骼健康。有氧运动如散步、跑步、游泳、练习瑜伽及太极拳等可以提高心肺功能和整体健康，力量训练则可以增强骨骼功能和肌肉的力量。

    烟草和酒精的摄入会对骨骼健康产生负面影响，应注意戒烟限酒。

    过度减肥可能导致营养不良，影响骨骼的健康。保持适当的体重和健康的饮食习惯对于骨骼健康至关重要。

    定期检查骨密度是预防外伤性骨折的重要步骤。通过骨密度检查，可以及早发现骨质疏松等骨骼问题，采取相应的措施保持骨骼健康。