□巨野县人民医院 于海星
四肢关节承受着人体日常活动的压力，人们却很少对它们进行足够的关注，常常等到关节痛时，才开始考虑如何保护它们。为防患于未然，可以通过一些简单的日常习惯和注意事项，来预防关节痛的发生，保护四肢健康。
避免过度使用关节
关节是人体运动的关键部位，过度使用关节可能导致关节痛和损伤。
长时间的重复性活动会给关节带来额外的压力。如果需要长时间坐在电脑前或长时间站立，建议每隔一段时间就休息一下，活动一下关节，放松肌肉。虽然运动对于关节健康非常重要，但过度运动可能会对关节造成损伤。选择适合自己的运动方式，并控制运动的强度和时间，避免过度使用关节。在进行一些重负活动时，可以考虑使用辅助工具，如手推车、抬重带等，减轻关节的负担。
保持正确姿势
坐姿 当需要长时间坐在椅子上时，确保背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。使用一个合适的靠背和坐垫，以提供腰部支撑和舒适度。
站姿 站立时，保持身体直立，肩膀放松下沉，腹部收紧。双脚平放在地面上，分散身体重量，并避免长时间站立，可适时休息，并活动关节。
行走姿势 行走时保持身体直立，目视前方，双臂自然摆动。脚步要稳健，脚掌先着地，然后脚跟着地。避免踮起脚尖或者脚跟着地过重。
提重物姿势 当需要提起重物时，弯腰时要保持腰背挺直，用腿部肌肉来提起重物，避免过度弯曲腰部或者扭转关节。
手腕姿势 当使用键盘、鼠标或者其他手持设备时，保持手腕自然放松，避免过度弯曲或者过度伸展手腕。
颈部姿势长时间低头看手机或者电脑屏幕会给颈椎和肩膀带来额外的压力。保持头部直立，将手机或者电脑屏幕放在与眼睛平行的高度，避免过度低头。
睡眠姿势 睡觉时保持脊柱的自然曲线，使用合适的枕头和床垫，可以提供脊椎的支撑和舒适度，有效预防关节疼痛。
建立良好生活习惯
保持适当体重 过重会给关节增加额外的负担，特别是膝关节。保持适当的体重可以减轻关节的压力，降低关节痛风险。通过合理饮食、定期运动可以提高身体代谢率，帮助燃烧卡路里和控制体重，提高关节的稳定性和灵活性。
适当保暖 寒冷会导致关节周围血液循环减慢，增加关节疼痛和僵硬风险。保持温暖可促进血液循环，有助于关节健康。寒冷时节要注意保暖，关节部位可使用保暖器具。
定期体检 定期体检可以及早发现和治疗潜在的关节疾病。如果出现关节痛或不适，及时就医，以防止问题进一步恶化。