告别高血压 需注重饮食与生活调理

    记者 孟蕾 图

    □聊城市茌平区中医医院 冯梦梦

    高血压是指血液在动脉内流动时对动脉壁施加的压力过高。高血压可能导致多种严重健康问题，包括心脏病、中风、动脉硬化、肾脏问题和视力受损。通过保持健康饮食和良好生活习惯，可以有效地控制高血压，保护心血管健康。

    保持健康饮食

    盐是高血压的主要风险因素之一，因此减少盐的摄入量对控制高血压非常重要。建议每日盐的摄入量不超过5克。在烹饪时，可以使用香料代替部分盐。此外，尽量避免高盐食品，如腌制品等。

    油脂摄入过多会导致肥胖和心血管疾病，进而增加高血压的风险。建议减少油炸、煎炒等食物的摄入，选择低脂肪的肉类和鱼类，多吃蔬菜和水果。

    膳食纤维可以帮助降低体内胆固醇水平，从而减少心血管疾病的发生。建议多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等。这些食物不仅可以增加饱腹感，还可以帮助控制血压。

    蛋白质是身体细胞的重要组成部分。建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，避免过多摄入高脂肪的肉类和乳制品。

    维生素和矿物质对维持身体健康非常重要。建议多吃富含维生素C、维生素E、维生素B6等抗氧化物质的水果和蔬菜，要多吃富含钙、钾、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆类、坚果、海鲜等。这些食物可以帮助调节血压，保护心血管健康。

    坚持良好生活习惯

    除了注意饮食外，坚持良好的饮食习惯和生活方式对控制高血压也非常重要。

    规律饮食有助于维持体内代谢平衡，控制体重和血压。建议每日三餐定时定量，避免暴饮暴食和过度饮酒。

    多喝水有助于降低体内胆固醇水平，保持充足的水分也有助于降低血压。建议多喝白开水或淡茶水，少喝含糖饮料和高热量的饮料。

    适量运动可以帮助消耗体内多余的脂肪和热量，控制体重和血压。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车等。同时也要注意减轻精神压力，保持心理健康。