秋冬季节 小心消化道疾病“闹情绪”

    □河南省商城县人民医院急诊综合病区 范荣强

    秋冬季节是消化道疾病高发期，因为在寒冷的季节，人们更容易采用高热量、高脂肪的食物，而且户外活动减少，免疫系统相对薄弱。因此，了解和采取有效的预防措施至关重要，以确保消化系统健康。

    保持均衡的饮食 摄入足够的蔬菜、水果、全谷物食物和蛋白质。均衡饮食可以提供足够的纤维和维生素，有助于维持肠道健康。

    控制脂肪的摄入 高脂肪食物对胃肠道有负担，易导致胃酸倒流和胃溃疡。在秋冬季节，尽量减少摄入高脂肪食物，如油炸食品、快餐和肥肉。

    控制甜食和咖啡的摄入 甜食和咖啡会导致胃酸分泌过多，增加胃肠道不适的风险。寒冷天气尽量减少糖的摄入，避免喝过多的咖啡，可以降低患消化道疾病的风险。

    充分饮水 这有助于消化食物、稀释胃酸，减少便秘和胃肠不适的风险。适量饮水有助于维持胃肠黏膜的健康。

    控制酒精的摄入 酒精的过量摄入对胃肠道有害。酒精会刺激胃黏膜，导致胃炎和胃溃疡。如果选择饮酒，要保持适度，避免过量饮酒。

    避免极寒和过热食物 极寒或过热的食物都可能对胃肠道产生不利影响。在秋冬季节，避免摄入极热的食物，以免烫伤口腔和食道黏膜。同样，避免食用过冷的食物，以防止刺激胃黏膜。

    保持温暖 为了保持正常的消化功能，要确保身体温暖。穿暖和的衣物、避免长时间暴露在寒冷的环境中，这有助于降低肠胃不适的发生率。

    注意手部卫生 秋冬季节是感冒和流感等传染病高发季节。经常洗手，尤其是在进食前和处理食物前后，可以降低疾病传播的风险。

    食品安全 在秋冬季节，要特别注意食品保存和烹饪。确保食物在适当的温度下保存，避免生食食材，煮熟肉类和蛋类以杀灭细菌。

    适度运动 锻炼有助于增强免疫系统，提高身体的抵抗力。如果天气寒冷，可以选择在室内进行适度运动，如瑜伽、健美操等。

    补充维生素和矿物质 在秋冬季节，由于阳光不足，人们容易缺乏维生素D。维生素D对免疫系统非常重要。在医生的建议下，可以考虑服用维生素D补充剂。

    管理压力 压力会影响消化系统的正常功能，引发胃肠道问题。因此，秋冬季节要学会有效地管理压力，如通过冥想、运动、社交互动等方式来缓解紧张情绪。

    保持规律的生活方式 包括固定的作息时间、充足的睡眠；减少不良习惯，如抽烟和过度饮酒。这有助于维持免疫系统和消化系统的正常功能。