远离中风 建议每周至少有氧运动150分钟

    □淄博市市立医院王利芹

    中风又称脑卒中，包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中，是一种常见且危险的疾病。早期预防和及时干预可以有效降低中风的风险。

    健康饮食

    良好的饮食习惯不仅可以预防中风，还有助于维持全身健康。

    增加果蔬摄入水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低中风的风险。

    增加全谷物的摄入全谷物如全麦、燕麦、糙米等，富含纤维素和复合碳水化合物，可以稳定血糖和血脂水平。

    控制盐的摄入高盐饮食容易导致高血压，而高血压是中风的重要危险因素之一。因此，建议每天食盐摄入量不超过5克。

    适量摄入健康脂肪选择健康脂肪，有助于降低中风的风险。橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

    控制饮食中的糖和饮料高糖摄入与肥胖、糖尿病、高血压等有关，这些都是中风的危险因素。日常生活避免过多的糖和含有大量糖分的饮料，如碳酸饮料、果汁和加糖茶饮。

    适量进食建议遵循适量进食的原则，避免暴饮暴食，同时推荐进食时细嚼慢咽。

    积极锻炼

    定期进行锻炼可以改善心血管健康、降低血压和体重，减少中风的风险。

    有氧运动有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平。适宜的有氧运动包括散步、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

    增加力量训练力量训练有助于增强肌肉力量和骨骼密度。可以选择使用器械或者进行自重训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。每周2~3次力量训练，每次20~30分钟。

    保持活动长时间久坐与中风的风险相关，尽量每隔一段时间活动一下，如站起来走动、做一些伸展运动。

    控制高危因素

    控制高血压通过合理饮食、适量运动、减少盐摄入、戒烟、戒酒来控制血压。如您已被诊断出高血压，请定期测量血压并遵循医生的治疗方案。

    控制高胆固醇通过选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼油，限制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，增加膳食纤维和维生素的摄入。

    控制糖尿病糖尿病患者更易患上中风。通过控制血糖水平，合理饮食、适量运动、密切跟踪血糖，并遵循医生的治疗计划。

    控制体重肥胖和超重会增加中风的发生风险，可通过均衡饮食和适量运动等保持健康体重。

    戒烟戒酒吸烟和饮酒是导致中风的重要危险因素，有抽烟饮酒习惯的人群应尽早戒烟戒酒。