□焦作市第二人民医院谢长伟
颈椎病是一种常见的椎间盘退行性疾病，主要症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木和放射痛。颈椎病在现代社会中愈发普遍，与日常生活的习惯和姿势密切相关。通过采取科学的预防方法，可以降低患颈椎病的风险。
保持正确姿势维持正确的坐姿对于颈椎健康至关重要。当坐在椅子上时，确保背部与椅子背部紧密贴合，脊柱保持自然曲线，颈部不要过度前倾或后仰。同时，双脚应平放在地面上，避免交叉腿。站立时，要确保重心均匀分布在双腿上。尽量避免长时间站立，尤其是在站立时需要倾斜头部的工作中，使用支持设备可以减轻颈部的负担。选择一个合适的睡姿对于颈椎健康也很重要。枕头的高度应适中，使颈部保持自然曲线。避免仰头或低头的姿势，以减少颈部的压力。
合理使用电子设备长时间低头使用电子设备会对颈椎造成严重压力。为了预防颈椎病，应该将这些设备放在眼睛水平线的位置，尽量避免低头弯腰。在使用台式电脑时，调整显示器高度，使屏幕位于眼睛水平线上。
适度运动适当进行颈部锻炼可以帮助加强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。常见的颈部锻炼包括缓慢转动头部、左右摇头和上下点头。这些锻炼应该在医生的指导下进行，以避免不适或伤害。此外，有氧运动如散步、游泳和骑自行车可以增加整体体力，改善血液循环，有助于维持颈椎的健康。
适度休息在长时间工作或学习后，可以站起来走动走动，做一些伸展运动，以放松颈椎和肩部肌肉。睡眠不足或不规律的作息时间可能会导致颈部肌肉疲劳，增加颈椎疾病的风险。确保每晚有足够的休息时间，维护规律的生物钟。
合理饮食饮食中摄入足够的钙和维生素D对于骨骼健康至关重要，有助于维持椎间盘的健康和弹性。足够的水分摄入对于保持椎间盘的弹性和润滑至关重要，缺水可能导致椎间盘变得干燥和易受损。
避免不良习惯吸烟会影响颈椎的血液供应，加速颈椎退行性变化。戒烟可以显著降低患颈椎病的风险。酗酒会导致营养不良，特别是维生素缺乏，对颈椎的健康产生不利影响。限制酒精摄入可以减少患颈椎病的风险。长时间保持相同姿势，会增加颈椎受损的风险。要尽量避免不良习惯，或者定时休息和进行颈部伸展运动。