□山东省菏泽市曹县县立医院何爽
孕晚期是一段特殊的时期，对于准妈妈来说，保持良好的健康状况和准备好迎接新生儿的到来至关重要。
预防侧切和撕裂是许多孕妇特别关注的问题。侧切和撕裂可能会发生在分娩过程中，但通过采取适当的预防措施，可以降低发生这些情况的风险。
定期进行产前检查可以了解母体和胎儿的健康状况，以确保没有潜在的并发症，通过这些检查，医生可以及早识别高风险因素，采取必要的措施来降低侧切和撕裂的风险。
保持适当的体重孕妇在怀孕期间体重会增加，这是正常的生理变化。然而，过度肥胖会增加分娩时发生侧切和撕裂的风险。建议孕妇在怀孕期间保持适当体重，以降低侧切和撕裂的风险。
盆底肌锻炼在孕晚期，进行盆底肌锻炼可以降低侧切和撕裂的风险。需要控制盆底肌，可以通过小便时尝试停止排尿来练习。当感到肌肉紧缩时，可以知道盆底肌的位置。一种常见的锻炼方法是快速收缩肌肉，然后慢慢松弛。重复多次，每次练习5~10分钟。最好在医务人员或物理治疗师的指导下进行盆底肌锻炼，以确保正确地锻炼盆底肌。虽然盆底肌锻炼是有益的，但避免用力过度非常重要，以免引起疼痛或不适。
产前按摩一些研究表明，定期接受产前按摩可以降低侧切和撕裂的风险。产前按摩有助于增加皮肤的弹性，降低皮肤和组织的撕裂风险。建议在专业按摩师的指导下进行产前按摩，以确保按摩的技巧和力度正确。
阴道分娩的姿势在孕晚期，妇产科医生通常会讨论阴道分娩的姿势选择。在一些情况下，改变分娩的姿势可以降低侧切和撕裂的风险。妇产科专业人员会根据个体情况为每位孕妇制订合适的分娩计划。
温水浸泡特别是温水浴，可以在孕晚期减轻骨盆区域的不适感，有助于提高皮肤的弹性，降低皮肤和组织在分娩过程中的撕裂风险。然而，温水浸泡应在医生的建议下进行，以确保其安全性和适宜性。
注意个人卫生保持生殖道清洁有助于降低感染的风险，因为感染可能会导致皮肤松弛和撕裂。使用温和的清洁产品，避免刺激性清洁方法。
避免便秘便秘可能会导致在分娩过程中用力过度，增加侧切和撕裂的风险。充足饮水、摄入足够的纤维，以及保持适量的运动都有助于预防便秘的发生。
规范分娩过程分娩时，孕妇应遵循医生或助产士的指导，避免用力过度。过度用力可能会增加皮肤和组织的压力，导致撕裂。