□山东省滕州市鲍沟中心卫生院田霞
久坐已成为现代人生活中的常态。然而，久坐不仅会导致肌肉疲劳和腰背疼痛，还可能引发痔疮等肛肠问题。痔疮发病率很高，既往有“十男九痔，十女十痔”的说法。本文将带您了解如何远离痔疮。
保持良好的坐姿首先，尽量保持坐姿挺直，避免驼背或者弯腰，也可以使用靠背或者腰垫来支撑腰部，保持自然的脊柱曲线。其次，双脚平放在地面上，避免交叉或者悬空，保持身体的平衡，减轻肛门和直肠的压力，降低痔疮的发生风险。
避免久坐久坐会增加肛门和直肠的压力，使用坐垫可以提供额外的支撑和缓冲，减轻对肛门和直肠的压力。
另外，尝试站立办公或者使用升降桌，让身体保持活动状态。站立办公可以促进血液循环和肠道蠕动，减轻肛门和直肠的压力。使用升降桌可以根据需要调整工作台的高度，轻松切换坐姿和站姿，保持身体的活动性。
定时活动身体定时活动身体是非常重要的，特别是在久坐后。定时活动身体可以帮助促进血液循环，减少肛门和直肠的压力，从而降低痔疮的发生率。走动几分钟或者做一些伸展运动，如扭动腰部、伸展腿部等，能缓解肌肉的紧张和僵硬，同时也可以促进肠道蠕动，预防痔疮，减少便秘的发生。
注意个人卫生注意个人卫生对于预防痔疮非常重要。每天用温水清洗肛门可以有效去除污垢和细菌，避免感染和炎症的发生。在清洗肛门时，避免使用过于刺激的洗液，以免破坏肛门皮肤的天然保护层，导致皮肤干燥和刺激。使用柔软的纸巾擦拭肛门时，要轻柔，以免刺激肛门皮肤。此外，保持肛门周围的干燥也十分重要，潮湿的环境容易滋生细菌和真菌。
均衡饮食均衡饮食对于预防痔疮也有一定的作用。保持均衡的饮食并摄入足够的纤维素可以预防痔疮。纤维素可以增加粪便的体积，使其变软，减少排便时对肛门和直肠的刺激。多吃蔬菜、全谷类等富含纤维素的食物，可以帮助预防痔疮。少食辛辣、油腻、刺激的食物，以免导致肠道充血，增加痔疮的发生风险。多喝水可以软化粪便，减少排便时的刺激。正常成年人每天饮水总量1500毫升～1700毫升。少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水。