失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的生活和工作带来了很大的困扰。中医推拿作为一种传统的治疗方式，可以帮助改善睡眠，并被越来越多的人认可和接受。
□防城港市第一人民医院蔡铭周
中医推拿是一种通过按摩、拍打和推压等，调整人体经络和穴位的疗法。中医认为，失眠是人体气血运行不畅所致，导致脏腑功能紊乱，进而影响睡眠。中医推拿可通过刺激穴位和经络，调节人体的气血运行，促进身体的放松和平衡，从而改善睡眠。
刺激穴位和经络通过按摩人体的穴位和经络，刺激相关的神经和血液循环，调节人体的气血运行，这可以帮助平衡身体的阴阳，舒缓心火和肝气郁结等，改善睡眠。
调节脏腑功能中医认为失眠与脏腑功能紊乱有关，如心火旺盛、肝郁气滞等。通过推拿可以刺激脏腑相关的穴位，促进脏腑的正常功能。如按摩心包经可以舒缓心火，减少焦虑和烦躁情绪；按摩肝经可以舒缓肝气郁结，缓解失眠症状。
放松身心推拿手法的按摩和揉捏可以帮助放松肌肉和神经系统，促进身心的放松，这有助于减轻紧张和焦虑感，提高睡眠质量。
提高免疫力和抵抗力失眠往往与人体的免疫力和抵抗力下降有关。中医推拿可以通过调节人体的气血运行，提高免疫力和抵抗力，从而减少失眠问题的发生。
中医推拿治疗失眠的适宜时间和频率可以根据个人情况和具体治疗方案而定。以下是一些常见的建议：
时间选择推拿的最佳时间是在晚上睡觉前，这样可以帮助身体放松，准备进入睡眠状态。此外，推拿时间可以根据个人作息来安排，如晚饭后1～2小时进行。单次推拿应控制在20～30分钟。
治疗频率和治疗周期推拿治疗失眠的频率可以根据个人情况和症状的严重程度来决定。一般来说，初始阶段可以每周进行1～2次推拿治疗，然后根据病情的改善状况逐渐减少次数。
推拿治疗失眠的治疗周期也因人而异。对于轻度失眠患者，通常可以在几周到几个月内见效。对于慢性失眠患者，可能需要更长时间来达到稳定的效果。
中医推拿有许多重要的穴位，通过按摩这些穴位，可以促进身体的能量流动，平衡阴阳，舒缓压力，帮助入眠。以下是一些常用的推拿穴位：
心包经沿着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，重点按压痛点，能够增强心脏力量，帮助心肺传输气血，协调阴阳。每次按压需持续3分钟。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，有助于平衡机体的阴阳。每次推拿需持续1分钟。
安眠穴位于耳垂凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。能够平肝息风、宁神安志。每次推拿需持续1分钟。
神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。能够调节自律神经，补益心气、安神助眠。每次用拇指指端点揉50次。
膈俞穴在第7胸椎棘突下旁开1.5寸取穴，约与肩胛下角相平，能够养血和营。每次用大拇指指腹按揉需持续3分钟。
三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。能够调理肝脾肾之经气，健脾益肾养肝。每次推拿需持续1分钟。
太冲穴位于足背第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。能够疏肝解郁、调和气血。每次用大拇指向下点揉需持续3分钟，若有酸胀感则效果更佳。
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、第3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。能够益肾，宁心安神。每次用手指点揉50次。
失眠穴足底根部，足底中线与内外踝连线相交处，朝足跟方向推或握拳用力敲，能够调节肾经经气，补虚泻实、交通心肾。每次需进行100次。
对于长期受到失眠困扰的人来说，他们可能尝试各种方法来解决这个问题，包括药物治疗、改变生活习惯等。而中医推拿作为一种传统的医学疗法，可以帮助改善睡眠。通过选择适宜的推拿手法和穴位，控制好推拿的时间和频率，结合其他辅助方法，可以有效缓解失眠的困扰，提高睡眠质量。然而，每个人的身体状况和需求是不同的，推拿前最好咨询专业的中医师，以获得更科学和个性化的建议。