记者孟蕾图
视力是日常生活中非常重要的能力。但随着年龄的增长，我们可能会面临一些与视力相关的问题，如黄斑病变就会影响人们的中央视觉，给生活和工作带来很大困扰。通过采取一些简单的预防方法，可以有效降低黄斑病变的发生风险。
□淄博市中医医院张云霞保护眼睛免受强光伤害
紫外线是眼睛的主要威胁之一，长期暴露于紫外线下可能导致黄斑病变。尽量避免在强光下长时间暴露，特别是在中午和下午阳光最强烈的时候。在户外阳光强烈的时候，建议戴上具有100%紫外线（UV）保护的太阳镜。此外，选择宽边帽也可以保护眼睛和面部免受强光伤害。
长时间使用电子设备，如电脑、手机和平板电脑，容易导致眼睛疲劳和干涩，增加黄斑病变的风险。建议采取屏幕护眼措施，如调整屏幕亮度、使用护目镜或进行定期眼部休息，可以减少眼睛受到的光线伤害。
保持健康的生活方式
均衡饮食对于维护眼部健康至关重要。增加摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄素和锌等营养素的食物，如深色绿叶蔬菜、水果、鱼类和坚果等，可以帮助保护黄斑区域的细胞免受损害。此外，减少摄入高脂肪和高胆固醇的食物，有助于降低患黄斑病变的风险。
适度的身体活动可以促进血液循环，增强免疫系统功能，有助于维持眼部健康。进行有氧运动，如快走、游泳和骑自行车等，可以促进心血管健康，降低患黄斑病变的风险。
研究表明，吸烟会增加黄斑病变的风险，过量饮酒也会对视力产生不良影响。因此，戒烟和限制饮酒是保护视力的重要步骤。
坚持眼部放松锻炼
眼部锻炼可以帮助放松眼部肌肉，改善眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，从而降低黄斑病变的发生风险。常见的眼部锻炼包括眼球转动、眼睛放松、眼睛周边穴位按摩等。可按照“20-20-20法则”锻炼眼睛的调焦能力：每隔20分钟，将目光从屏幕上移开，看向约6米远的地方，持续20秒钟。这有助于缓解长时间使用电子设备导致的眼睛疲劳。
定期进行眼部检查
定期进行眼部检查是保护视力的关键。通过视力检查，可以及早发现并治疗任何眼部问题，包括黄斑病变。建议每年进行一次全面的眼部检查。
对于年龄较大，特别是有家族史的人，定期进行黄斑病变筛查非常重要。早期发现黄斑病变，可以及时采取治疗措施，减缓病情进展。