记者孟蕾图
类风湿关节炎是一种常见的慢性炎症性关节疾病，主要特征是关节肿痛、僵硬和功能障碍。通过一些简单而有效的护理措施，可以帮助缓解类风湿关节炎引起的关节肿痛。
□山东第一医科大学第二附属医院赵兴芬
保持良好姿势保持正确的坐姿对于减轻关节负担和缓解关节肿痛非常重要。应尽量保持背部挺直，避免驼背或过度前倾。双脚平放在地面上，保持膝盖和臀部呈90度角。如果椅子有扶手，可以将手臂放在扶手上，以减轻肩膀和颈部的压力。
调整工作台的高度和角度如果长时间需要在工作台前工作，要确保工作台的高度和角度适合您的身体需要。将工作台调整到与手臂自然放松时保持平行的高度，减轻肩膀和手臂的压力。将电脑屏幕调整到与眼睛平行的高度，避免颈部过度伸展或屈曲。将键盘和鼠标放在可以舒适使用的位置，避免过度伸展或屈曲手腕。
适度运动适度运动可以帮助减轻关节肿痛、增加关节灵活性，并提高肌肉力量。选择适合的运动类型对于缓解关节肿痛非常重要。低冲击强度的运动，如游泳、水中有氧运动、瑜伽、打太极拳等，对关节负担较轻，可以帮助增强肌肉力量和关节灵活性。避免高冲击强度的运动，如慢跑、打篮球、踢足球等，这些运动可能会加重关节疼痛和损伤。此外，在运动前进行适度的伸展和活动，可以帮助减轻肌肉和关节的僵硬感。
控制体重体重过重会增加关节负担，导致关节疼痛和炎症加重，可以通过健康的饮食来控制体重。采取均衡的饮食，摄入适量的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。增加水果、蔬菜、全谷类食物和健康蛋白质的摄入，如鱼、豆类和瘦肉。避免高盐、高脂肪和高糖食物，以及加工食品和饮料。遵循适当的饮食计划，控制每天的热量摄入量。避免暴饮暴食和过度进食，尽量选择低热量、高纤维食物。
避免久坐长时间保持坐姿会导致身体活跃度降低，代谢减慢，容易导致体重增加。尽量避免久坐，每隔一段时间站起来活动一下，可以促进血液循环和新陈代谢。
应用冷热敷冷热敷可以帮助减轻关节疼痛、缓解炎症和改善血液循环。冷敷适用于急性关节炎症和关节肿胀的情况，热敷适用于慢性关节疼痛和僵硬的情况。注意冷敷和热敷之间需要有适当的间隔时间，一般建议间隔1~2小时。