□济南市章丘区文祖街道办事处社区卫生服务中心张永
腹部疝是一种常见的疾病，在中老年人群中更为常见，给患者带来不适和疼痛，甚至会影响生活质量。因此，预防腹部疝非常重要。那具体该怎么做呢？
合理饮食，避免过度饱腹
腹部疝的发生与腹内压力的增加有关，而摄入过多的热量和脂肪会增加腹腔内的压力，从而增加疝气的发生风险。因此，应该控制每餐的摄入量，避免过度饱腹。
膳食纤维可以增加肠道的蠕动速度，促进排便，从而减少腹内压力。因此，应该增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维含量较高食物的摄入。
过度饮水会增加腹内压力，从而导致疝气的发生。因此，应该避免过度饮水，或者在餐前两小时内的饮水量不宜过多。
腹内压力增加与盐分和酒精的积聚有关，应该限制盐分和酒精的摄入量。
均衡饮食不仅有助于身体健康，还可以减少腹内压力。应该保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，同时避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。
避免长时间的剧烈运动和重物搬运
长时间的剧烈运动会导致腹肌过度用力，增加腹部压力，容易引发腹部疝。同时，长时间的重物搬运也会增加腹腔内压力，加重腹肌的负担，容易导致腹部疝。因此，在进行运动和搬运重物时要注意适度，避免过度用力，以减少腹部压力。
在进行剧烈运动时，可以采取适当的姿势和动作，避免过度用力和过度拉伸腹肌。在搬运重物时，可以采取正确的搬运姿势，如蹲下身体，用腿部力量提起重物，避免过度用力和对腹部施加过大的压力。
保持排便规律
尽量每天在同一时间排便，有助于训练身体建立正常的排便节律。不要过度用力排便，这可能会增加腹压并导致疝气，应该用温和的方式轻轻地排便。
适当的运动可以促进肠蠕动，有助于顺畅排便，建议进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽或其他轻柔的运动。
咖啡因和酒精可能会影响肠蠕动，因此应避免摄入这些刺激性物质。保持身体足够的水分有助于软化粪便并促进顺畅排便，建议每天饮用足够的水，同时避免过度饮用咖啡因和酒精。
长时间坐着或站着可能会增加腹压，从而导致疝气，建议尽可能避免长时间坐着或站着。
需要提醒的是，对于已经患有腹部疝的人群，要及时就医治疗，避免疾病的进一步发展。