□山东省滨州市邹平市黛溪街道社区卫生服务中心赵爱华
目前，骨折已成为全球公共卫生问题。骨折不仅会影响患者的健康状况和生活质量，也给家庭甚至社会带来沉重负担。本文将带您了解如何预防骨折。
营养均衡骨骼健康需要充足的钙、维生素D等营养素，因此应注意保证营养均衡。
钙是骨骼的主要组成成分，摄入足够的钙对于骨骼健康至关重要。富含钙的食物包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康也非常重要。维生素D可以通过晒太阳获得，也可以通过食物或补充剂来补充维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和酸奶等。
摄入足够的蛋白质可以帮助骨骼维持正常的代谢和修复功能。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类和奶制品等。
摄入过多的盐会增加钙的排出，对骨骼健康造成不利影响。建议每日盐的摄入量不超过5g。
加强运动运动可以增强骨骼和肌肉的力量，提高平衡能力和灵活性，预防骨折。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、游泳等。这些运动可以增加骨骼的密度和强度，降低骨质疏松的风险。
强度训练如举重、器械训练或者自身重量，可以增强肌肉力量，增加骨骼密度。
平衡训练可以减少跌倒和骨折的风险。常见的平衡训练包括单脚站立、瑜伽等。
通过柔韧性训练，可以减少肌肉和关节的受伤风险。常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动等。
避免伤害摔倒是导致骨折的主要原因之一。注意保持家中的走廊和楼梯清洁整齐，避免摆放障碍物。在需要时使用扶手或者安装扶手，提供额外的支持。在户外活动时，选择平坦的路面，避免在不平整或光滑的地面上行走。
在进行体育运动或户外活动时，选择合适的运动装备，如鞋子、头盔、护膝等，降低受伤的风险。
过度劳累会导致肌肉疲劳和注意力不集中，增加受伤的风险。合理安排休息时间，避免长时间连续进行重复性运动或工作。
戒烟限酒烟草中的尼古丁和其他有害物质会干扰骨骼的正常生长和修复过程，增加骨折的风险。过量摄入酒精会干扰钙的吸收和利用，导致骨骼变得脆弱。
定期体检定期体检可以帮助及早发现骨质疏松等问题。通过骨密度检查，医生可以评估骨骼的健康状况，采取相应的措施。