不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。健康的生活方式可以提高生活质量，把疾病扼杀在摇篮中。
日前，全民健康生活方式行动国家行动办公室召开新闻发布会，围绕我国孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群等重点人群当前存在的健康问题，制定发布了《健康生活方式核心要点（2023）》，从合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等方面，对不同人群的健康生活方式给出了相应的指导。
□记者梁露露
01 【孕妇】
注意心理和心态的调节
在针对孕妇的健康生活方式核心要点中提到，要注意食物多样、坚持运动、按时进行孕期检查，并逐步适应孕期生理和心理变化等。
河南省中医院妇产科主任医师周艳艳表示，怀孕生产本不是易事，孕产妇承担着生理和心理的双重压力。
有些女性在怀孕后由于体内激素水平变化、环境等因素的影响，妊娠反应明显，会出现晨起恶心呕吐、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻等一系列反应。
同时，她们还可能会出现持久的情绪低落，对生活提不起精神，看不到希望，无精打采、困倦、悲伤欲哭。这种情况下，不仅需要孕妇自己意识到情绪问题，进行心理和心态的调节，还需要家人给予充分的关心和照顾，为孕妇创造一个安心舒适的家庭环境。
02 【乳母】
建议与丈夫共同履行哺育责任
在针对乳母的健康生活方式核心要点中提到，母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢，并建议与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。
近年来，国家通过完善母乳喂养政策措施、健全服务体系、强化社会宣传，多方面创造条件支持新妈妈实现母乳喂养，不断提升母乳喂养率。
在家庭中，哺育宝宝并非妈妈一个人的事情，宝爸以及其他家庭成员应该积极地参与到养育宝宝中。
“宝爸应该多抽出时间陪伴宝妈，给妈妈恰当的支持与帮助，可以做做家务，做可口又营养的饭菜，照顾好妈妈的身体。同时，夜间主动安抚宝宝，帮助宝宝更换尿不湿、陪玩、哄睡等，以保证妈妈得到充分的休息。这有利于妈妈保持情绪稳定，也有利于母乳喂养的顺利进行。”河南省人民医院产科主管护师王真真提醒。
03 【婴儿】
母乳是最安全、最完整的天然食物
在针对婴幼儿的健康生活方式核心要点中提到，母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式。
河南省儿童医院NICU（新生儿监护病房）护士长蒋名丽表示，母乳是婴儿成长最安全、最完整的天然食物。它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体。母乳含有的脂肪，既能满足宝宝身体热量的需求，还能满足宝宝脑部发育所需；母乳中丰富的钙和磷，可以让宝宝长得又高又壮；母乳中的免疫球蛋白可以有效预防、保护婴儿免于感染及慢性病的发生。
除此之外，母乳还能促进宝宝胃肠功能成熟，降低院内感染、新生儿坏死性小肠结肠炎和患视网膜病的概率，促进宝宝神经运动发育，降低代谢综合征的发生风险。
哺喂母乳时，母亲和孩子的亲密接触还可刺激婴儿脑部及心智发育。这些益处是任何配方奶都不能代替的。
04 【儿童青少年】
饮食要注意食物多样，食不过量
在针对儿童青少年的健康生活方式核心要点中提到，要注意食物多样、保证营养均衡，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。
郑州市中医院营养科主任医师李璞表示，儿童青少年的营养问题应得到特别关注，饮食上做到合理搭配。每天的膳食应包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果和油脂类，每周尽量做到样样都有。平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。同时做到荤素、粗细搭配等。
除了做好饮食搭配，还应有量的概念，做到食不过量，标准是保持一个健康稳定的体重。若长期摄入能量过多，很容易超重、肥胖。
合理烹调加工同样重要。烹调要做到“三减”，即减油、减盐、减糖。食物加工应尽量简单、自然，不过度加工。
05 【职业人群】
在辛劳之余，抽空活动活动颈部
在针对职业人群的健康生活方式核心要点中提到，要主动锻炼，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
河南省直第三人民医院运动康复科运动康复师孙岩告诉记者，许多上班族由于长期处于伏案低头的姿势，颈椎正常生理曲线被迫改变，压迫刺激颈神经根、颈部脊髓、椎动脉或是颈部交感神经，就会出现头、颈、肩及手臂麻木等不适，严重的还会导致肢体酸软无力。
孙岩建议，职业人群在辛劳之余，抽空活动活动颈部，做做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转动作，既可以活动颈肩肌肉，还利于增强脊柱的稳定性。
06 【老年人】
运动时，要循序渐进、量力而行
在针对老年人的健康生活方式核心要点中提到，动则有益，老年人应保持适宜运动，增加户外活动。
随着年龄的增长，人体各项生理机能衰退、肌力减退，孙岩建议，老年人在运动的同时，可以选择做一些抗跌倒锻炼。
抗跌倒锻炼主要分为三大部分：
第一部分为热身运动，如头颈部活动、上肢活动、髋关节活动等。
第二部分为肌力训练，如仰卧直抬腿、俯卧屈膝、臀桥等。
第三部分为平衡训练，如倒着走、“8”字形走等。
“老年人在运动方式的选择上，要循序渐进、量力而行，可选择一些舒缓、讲究力量平衡的健身运动，如打太极拳等。”孙岩说。