□山东省公共卫生临床中心陈海燕
腰肌劳损是一种常见的健康问题，由长时间的坐姿、不良的体位、过度使用腰部肌肉以及缺乏运动等因素引起。腰肌劳损会导致腰部肌肉疼痛和不适，严重者会影响到日常生活和工作。通过一些简单易行的护理方法，可以缓解腰部肌肉疼痛，应对腰肌劳损问题。
药物治疗在腰部肌肉疼痛时，可以适量使用一些非处方药物来缓解疼痛，如非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意遵循药物的使用说明和剂量，避免滥用药物。如果疼痛持续或加重，应及时就医咨询专业医生的建议。
热敷和冷敷这两种方法可以通过改善血液循环、减轻炎症和肿胀来缓解疼痛。在腰部肌肉疼痛时，可以使用热水袋、热毛巾或热水浴来进行热敷，或使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。热敷和冷敷可以根据个人的感觉和需要进行交替使用，但不建议同时使用，每次持续15~20分钟。
按摩和理疗按摩是一种常见且有效地缓解腰部肌肉疼痛的方法，通过按摩可以促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，缓解疼痛和不适感。可以使用手掌或者指尖轻轻按摩腰部肌肉，也可以使用捏揉或者推拿的手法。此外，还可以选择合适的按摩工具。理疗包括电疗、热疗、超声波等，可以帮助缓解腰部肌肉疼痛。
保持正确的姿势在坐姿时，要保持腰椎的自然曲度，双脚平放在地面上，背部贴紧椅背，并且经常起身活动一下。在站立时，应该保持身体的平衡，不要过度前倾或后仰，并避免长时间保持同一姿势，以减轻腰部肌肉的负担。在睡觉时，可通过选择合适的枕头支撑头部和颈部，使脊柱保持正常的弯曲。在抬重物时，应该蹲下身体，使用双手双腿共同发力，而不是仅仅依靠腰部肌肉。在弯腰时，应该蹲下身体，使腰部保持自然的曲线，而不是过度弯曲或者过度伸展。
适度运动通过适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，改善姿势，减少腰部肌肉的负担，从而缓解疼痛和不适感。可适当做一些伸展和加强腰背部的运动，增强肌肉力量，减轻腰部负担。需要注意的是，进行运动时要避免剧烈活动和过度用力，以免加重腰部肌肉的损伤。
注意腰部保暖保持腰部的温暖有助于缓解腰部肌肉疼痛。在寒冷的季节，应该穿着保暖的衣物，特别是注意保护腰部。可以选择适合自己的腰带或者腰围，用来保持腰部的温暖和稳定。