□潍坊市人民医院窦晓庆
肾结石是一种常见的疾病，不仅会带来剧烈的疼痛，还可能导致严重的并发症。为了减少患者的痛苦，科学预防肾结石变得尤为重要。
如何预防肾结石？
充分饮水饮水是预防肾结石的最简单、最经济的方法。水能够稀释尿液中的盐类和矿物质，减少结石的形成。建议每天应该饮水至少2升，尤其是在高温天气和运动后更应该多喝水，以稀释尿液，减轻肾脏浓缩尿液的负担。
控制钠摄入量高盐饮食会增加尿液中的钠和钙含量，促进结石形成。一般来说，成人每天的钠摄入量应控制在2000～2500mg，相当于约一茶匙的盐。
控制蛋白质摄入量高蛋白饮食会增加尿液中的尿酸和草酸含量，促进结石形成。一般来说，成年人每天的蛋白质摄入量在0.8g/kg体重，可以通过合理搭配蛋白质来源，如鱼、禽肉、豆类和坚果等，来满足身体的需求。
此外，对于有尿酸结石倾向的人群，还可以选择低嘌呤的蛋白质食物，如豆类和低脂鱼类，以减少尿酸的产生。注意避免过度摄入动物性蛋白质（如红肉），因为它含有较高的草酸。
增加蔬果摄入量蔬果含丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于维持肾脏的健康功能。其中，含水分高的水果和蔬菜可以增加尿液的排出量，稀释尿液中的结石形成物质，降低结石形成风险。同时，注意避免过多摄入含钙高的蔬菜，如菠菜、花椰菜。
避免过度饮酒和咖啡因的摄入过度饮酒会导致尿液中的尿酸浓度增加，增加尿酸结石的形成风险。咖啡因则会增加尿液中的钙、尿酸和草酸盐的浓度，增加结石的形成概率。
适量运动运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于维持肾脏的正常功能，降低结石的形成风险，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3～5次，每次30～60分钟。
需要注意的是，运动过度会导致大量流汗和尿液浓缩，增加结石的形成风险，因此在进行剧烈运动前后要注意充分饮水，保持体内水分充足。
规律排尿排尿不畅会导致尿液在体内停留时间过长，使其中的矿物质和盐类逐渐浓缩，增加结石形成的风险。因此，应该养成规律排尿的习惯，每隔2～3小时上厕所一次，避免憋尿。保持完全排尿，尽量排空膀胱，避免残留尿液滞留在尿路中。
定期体检定期体检可以及时发现肾结石的早期症状，及时采取相应的预防和治疗措施。建议每年进行一次泌尿系统的体检，包括尿常规、肾功能和B超等项目。