□烟台市牟平区中医医院宋军娜
如今，随着现代生活方式的改变，肩周炎的患病率日益增高。为了保护肩关节健康，预防肩周炎的发生，提供适当护理非常重要。本篇文章将为您提供一些肩周炎预防和护理的方法。
肩周炎是指肩关节周围组织发生慢性炎症和纤维化，可导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍。肩周炎主要发生在40岁以上的人群中，尤其是女性，且左肩患病概率大于右肩。
如何预防肩周炎？
保持良好的姿势正确的坐姿和站姿对于保护肩关节非常重要。坐下时，保持背部挺直，肩膀放松。站立时，注意保持身体平衡，避免长时间重复性动作。
避免过度使用肩关节长时间使用肩关节会增加肌肉和肌腱负担，增加肩周炎的风险。合理安排工作和休息时间，注意放松肩关节。
适当锻炼肩部适当锻炼肩部可以帮助增强肌肉和提高肩关节的灵活性，从而预防肩周炎的发生。选择合适的锻炼方式，如伸展运动、抗阻力训练和有氧运动等。
注意保暖寒冷的环境可能会导致肌肉紧张和血液循环不畅，增加肩部受伤和炎症的风险。
防止受伤避免肩部受到冲击、扭转或拉伤。在活动时佩戴适当的保护装备，如护肩。
注意饮食保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，以促进肩部肌肉和骨骼的健康。
如何护理肩周炎？
注意休息避免进行过重的肩部活动和重复性动作，给肩关节充分休息的时间。避免长时间保持一个姿势，如长时间使用电脑或开车。同时避免长时间佩戴过紧的背包，以减轻肩部的压力。
热敷和冷敷可以使用热敷或冷敷来缓解肩关节的疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环和松弛肌肉，而冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
物理疗法物理疗法可以帮助恢复肩关节的功能和减轻疼痛。常见的物理疗法包括按摩、牵引、理疗和肌肉强化等，这些疗法需要在专业人员的指导下进行。
药物治疗医生可能会开具一些药物来缓解肩周炎的症状，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。请按照医生的指示使用药物，并注意可能的不良反应。
定期体检定期到医院进行体检，及时发现和治疗肩周炎，防止进一步恶化。
另外，肩周炎护理期间如果进行运动，应咨询医生的建议。保持正确的姿势可以减轻肩部的压力和张力，有助于减轻疼痛和促进康复。